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高原晚上睡不着怎么回事

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高原晚上睡不着怎么回事

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卢成瑜
卢成瑜 广州医科大学附属第一医院 主任医师
高原晚上睡不着可能是高原反应所致,原因包括身体对高海拔低氧环境的不适应、情绪波动以及不当的生活习惯。应首先确认可能的诱因,通过逐步适应、调整作息、饮食和必要的药物干预来改善睡眠。
1、身体对低氧环境的不适应
高原地区的海拔较高,空气中的氧气含量明显降低,尤其是在海拔超过2500米的地区,人体需要时间适应低氧的环境。这种低氧状态可能导致睡眠浅、难以进入深度睡眠或频繁醒来。这种情况下,保证充足的适应时间极为重要。如果刚到高原,避免剧烈运动和过度劳累,让身体慢慢调整。可以在医生指导下使用高原安片或吸氧来缓解症状,尤其适用于旅行或短期停留的游客。
2、情绪波动及心理压力
高原反应加重后的不适感可能引起焦虑紧张等情绪问题,这种心理状态会进一步干扰睡眠。进入高原后保持良好的心情,避免长时间思考如何克服反应或担心自身健康。可以尝试冥想、深呼吸放松训练等方法缓解心理压力。如果症状持续且严重,建议咨询心理医生或使用温和的助眠药物,但一定要在专业人士的指导下使用。
3、饮食和作息习惯影响
在高原环境下,饮食和作息不当也容易加重睡眠问题。例如,摄入过多咖啡、酒精或重油重盐的食物会刺激交感神经兴奋,抑制入睡。应尽量选择清淡、易消化的高热量食物,补充足够水分。睡前2小时避免暴饮暴食或大量饮水。睡眠环境尽量保持温暖和安静,必要时可调整枕头高度或使用耳塞帮助入眠。
4、潜在的健康问题
除了高原反应外,睡不着可能与原有的疾病相关,例如心肺功能较弱、高原肺水肿或高原脑水肿等。若感觉伴随头痛、恶心、喘不过气等症状,应特别警惕,并尽快就医。
适应高原是一个生理和心理双重调节的过程。若持续睡眠困难或伴随其他不适,应尽早寻求专业帮助,避免延误病情。调整好心态、作息和生活习惯,合理利用吸氧设备或药物,可以有效改善高原环境下的睡眠质量。

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