骨头痒睡不着觉可能由缺钙、骨质疏松、神经性瘙痒、血液循环不良、皮肤干燥等原因引起，可通过补钙、改善生活习惯、药物治疗等方式缓解。
1、缺钙：钙是骨骼健康的重要元素，缺钙可能导致骨骼不适或瘙痒。日常可通过摄入牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物补充，必要时可服用钙片如碳酸钙片500mg/天，搭配维生素D3促进吸收。
2、骨质疏松：骨质疏松患者骨骼强度下降，可能出现不适感。建议增加负重运动如步行、慢跑，同时补充钙和维生素D，必要时使用双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠70mg/周。
3、神经性瘙痒：神经功能异常可能引发皮肤或骨骼瘙痒。避免过度抓挠，可使用抗组胺药物如氯雷他定10mg/天，或外用炉甘石洗剂缓解症状。
4、血液循环不良：血液循环不畅可能导致局部不适。睡前可进行轻度按摩或热敷，促进血液循环，避免长时间保持同一姿势。
5、皮肤干燥：皮肤干燥可能引发瘙痒感。保持皮肤湿润，使用温和的保湿霜，避免使用刺激性洗护产品，室内可放置加湿器增加空气湿度。
饮食上多摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼类、坚果等；运动方面建议进行适度的有氧运动和力量训练，如瑜伽、游泳；护理上注意保持皮肤清洁和湿润，避免过度抓挠，保持良好的作息习惯。
