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感冒的三个阶段通常包括早期、进展期和恢复期，不同阶段症状表现有所差异。感冒主要由病毒感染引起，常见症状有鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽等，部分患者可能伴随发热或乏力。
感冒初期症状较轻，主要表现为鼻咽部不适。患者可能出现鼻腔干燥、打喷嚏、咽喉轻微瘙痒或异物感，部分人会有畏寒或低热。此时病毒刚侵入上呼吸道黏膜，尚未引发强烈免疫反应。建议多休息、适量增加温水摄入，避免受凉加重症状。若出现持续低热，可遵医嘱使用感冒清热颗粒或连花清瘟胶囊等中成药缓解症状。
病毒复制活跃期症状明显加重，鼻腔分泌物增多导致鼻塞流涕，咽喉肿痛可能影响吞咽，咳嗽从干咳转为有痰。体温可能升高至38℃以上，伴有头痛、肌肉酸痛等全身症状。此阶段需警惕细菌性继发感染，如出现脓涕、持续高热需就医。可遵医嘱使用复方氨酚烷胺片缓解症状，配合布洛芬缓释胶囊控制发热。
免疫系统逐步清除病毒，症状开始减轻。鼻塞流涕减少，咳嗽可能持续但痰液变稀，体温恢复正常，体力逐渐恢复。此阶段仍可能具有传染性，需继续做好呼吸道隔离。可适量饮用蜂蜜水润喉，避免剧烈运动加重咳嗽。若咳嗽超过10天未愈，需排除过敏性咳嗽或鼻后滴漏综合征等并发症。
感冒期间应保持每日2000毫升以上水分摄入，饮食选择易消化的粥类、蒸蛋等食物，避免辛辣刺激。保持室内空气流通，湿度维持在50%-60%有助于缓解鼻部症状。恢复期可逐步增加散步等轻度活动，但需避免人群聚集防止交叉感染。若症状持续加重或出现胸痛、呼吸困难等表现，应及时就医评估。
肺炎后失眠也不困可能与疾病恢复期身体不适、药物副作用或心理压力等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅或早醒等症状。可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
保持规律作息有助于恢复生物钟稳定。建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。肺炎恢复期身体虚弱，白天可适当增加轻度活动如散步，但睡前3小时避免剧烈运动。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
保持卧室温度18-22摄氏度，湿度50%-60%，使用遮光窗帘隔绝光线干扰。选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头，呼吸道感染者可适当垫高床头。必要时使用白噪音机掩盖环境杂音，避免夜间频繁起夜影响睡眠连续性。
疾病恢复期焦虑情绪可能持续存在，可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解紧张。记录睡眠日记帮助识别影响因素，与家人沟通倾诉减轻心理负担。若出现持续情绪低落，需警惕创伤后应激障碍可能，建议寻求专业心理干预。
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类镇静催眠药，或具有安神作用的中成药如乌灵胶囊。合并焦虑症状时可考虑帕罗西汀片等抗抑郁药物。需注意部分抗生素和止咳药可能含咖啡因等兴奋成分，应与医生确认用药方案。
中医认为肺主气机，肺炎后可能出现气阴两虚或痰热扰神。可选择酸枣仁汤加减养心安神，或耳穴压豆刺激神门、皮质下等穴位。食疗推荐百合莲子粥、茯苓山药汤等健脾安神之品，避免睡前饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品。
肺炎恢复期出现睡眠障碍需排查是否存在低氧血症、心功能不全等并发症。日常应保持适度有氧运动，晚餐不宜过饱，睡前2小时限制液体摄入。若症状持续2周以上或伴随日间功能损害，建议至呼吸科或睡眠专科进一步评估，必要时进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。
