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脚踝扭伤后一般需要14-30天恢复跑步，具体时间与扭伤程度、康复措施等因素相关。
脚踝扭伤后恢复跑步的时间主要取决于韧带损伤程度。轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和压痛，关节稳定性正常，通常14-21天可逐渐恢复低强度跑步。中度扭伤伴随明显肿胀和淤血，活动时疼痛加剧，需要21-28天康复期，建议先进行踝关节稳定性训练再尝试慢跑。重度扭伤可能出现韧带部分撕裂，表现为剧烈疼痛和关节不稳，需28-30天以上恢复期，康复后期需通过平衡训练和肌力练习重建关节功能。康复过程中应遵循疼痛耐受原则，从快走到慢跑逐步过渡，使用弹性绷带或护踝提供支撑。跑步恢复初期应选择平整路面，单次时长控制在15-20分钟，避免急停变向动作。
踝关节扭伤后建议采取RICE原则进行急性期处理，48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用弹性绷带加压包扎并抬高患肢。康复阶段可进行踝泵运动、抗阻内翻外翻训练，逐步加入单腿站立和提踵练习。若持续存在关节不稳或疼痛，应及时进行影像学检查排除隐匿性骨折。恢复跑步后仍需持续进行本体感觉训练，建议选择高帮运动鞋降低再损伤风险，运动前后充分进行踝关节热身和拉伸。
