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晚上老是失眠睡不着是什么原因

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晚上老是失眠睡不着是什么原因

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张楠
张楠 济南市中心医院 主任医师
晚上失眠睡不着可能与心理压力、生活习惯、环境因素或身体疾病有关,调整作息、改善睡眠环境、缓解压力是改善失眠的关键。
1. 心理压力是导致失眠的常见原因。工作、学习或生活中的焦虑、紧张情绪会影响大脑的放松,导致入睡困难。建议通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力,必要时可寻求心理咨询师的帮助。
2. 不规律的生活习惯会扰乱生物钟,导致失眠。熬夜、白天补觉、睡前使用电子设备等行为会抑制褪黑素的分泌。建议保持固定的作息时间,避免睡前使用手机、电脑等蓝光设备,睡前1小时可进行阅读或听轻音乐。
3. 环境因素如噪音、光线、温度等也会影响睡眠质量。卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度,使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机改善睡眠环境。
4. 身体疾病如甲状腺功能亢进、慢性疼痛、抑郁症等可能导致失眠。如果失眠持续时间较长且伴有其他不适症状,应及时就医,排查潜在疾病并进行针对性治疗。
5. 饮食和运动对睡眠也有重要影响。睡前避免摄入咖啡因、酒精或过量的食物,晚餐应清淡易消化。白天适量运动如散步、慢跑、瑜伽有助于改善睡眠,但避免在睡前进行剧烈运动。
改善失眠需要从心理、生活习惯、环境、身体等多方面入手,建立健康的睡眠习惯,必要时寻求专业帮助,才能有效提升睡眠质量,恢复良好的生活状态。

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