健康知道
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手臂肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式快速恢复。手臂肌肉拉伤通常由运动损伤、肌肉过度使用、外力牵拉、姿势不当、热身不足等原因引起。
急性期需立即停止活动并固定患肢，使用三角巾或弹性绷带悬吊前臂，避免肌肉进一步撕裂。制动时间根据损伤程度维持1-3天，严重者需延长至1周。期间禁止提重物或进行手臂发力动作，睡眠时用枕头垫高患肢有助于减轻肿胀。
损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，可使用冰袋包裹毛巾避免冻伤。48小时后转为热敷，用40℃左右热毛巾每日敷3-4次，配合红外线理疗灯效果更佳。冷热交替能有效缓解炎症并促进血液循环，但皮肤感觉异常者需谨慎使用。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张，严重血肿需联合迈之灵片改善微循环。外用药需避开破损皮肤，口服药禁止超量服用。
超声治疗通过高频振动加速组织修复，冲击波疗法适用于慢性期粘连松解。医院康复科可进行中频电刺激维持肌肉活性，配合蜡疗能增强韧带弹性。物理治疗需专业医师评估后制定方案，一般10-15次为1疗程。
疼痛缓解后开始被动关节活动，逐步过渡到弹力带抗阻训练。推荐握力球抓握、墙壁俯卧撑、矿泉水瓶侧平举等低强度动作，每组8-12次每日2-3组。训练后出现酸痛属正常现象，但剧痛需立即停止并复查。
恢复期间保持高蛋白饮食，每日摄入鸡蛋、鱼肉等优质蛋白不少于100克，搭配猕猴桃、西蓝花等富含维生素C的食物促进胶原合成。睡眠时间保证7小时以上，避免患侧受压。2周内未改善或出现皮肤淤紫、关节异常响声需及时复查MRI，排除肌腱断裂等严重损伤。康复后期可游泳、瑜伽等低冲击运动维持肌肉耐力。
