健康知道
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扭伤脚肿了可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式消肿。脚部扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、旧伤未愈、韧带损伤等原因引起。
1、休息制动
急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖或支具辅助行走，减少踝关节活动。制动时间根据肿胀程度持续1-3天，严重者需延长至1周。过早活动可能加重韧带撕裂，导致慢性踝关节不稳。
2、冷敷热敷
扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，可用冰袋包裹毛巾避免冻伤。48小时后改用热敷促进血液循环，每日3-4次。冷热交替能有效缓解肿胀疼痛，但皮肤感觉异常者需谨慎使用。
3、加压包扎
使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎后观察趾端颜色，防止过紧影响血运。夜间可解除包扎，白天持续使用3-5天。加压能减少组织液渗出，但糖尿病或外周血管疾病患者慎用。
4、抬高患肢
平卧时将患肢垫高超过心脏水平，坐位时置于脚凳上。每日累计抬高时间不少于6小时，持续至肿胀明显消退。重力作用有助于静脉回流，但长期卧床者需注意预防下肢静脉血栓。
5、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂止痛，口服迈之灵片改善微循环，严重肿胀者短期服用七叶皂苷钠片。药物需结合具体损伤程度选择，禁止自行调整用量。若出现皮肤破溃或药物过敏应立即停用。
扭伤初期避免按摩和酒精擦拭，饮食宜清淡少盐以减少水钠潴留。恢复期逐步进行踝泵运动和平衡训练，穿高帮鞋提供支撑。若肿胀持续超过1周、出现淤血或关节变形，需及时排查骨折或韧带断裂。日常运动前做好热身，加强踝周肌肉锻炼可预防复发。
