陈国栋
北京大学人民医院
副主任医师
晕车时的心里难受可以通过适当服用药物、调整呼吸方式、转移注意力以及保持正确的乘车姿势来有效缓解。针对不同程度的晕车反应，采取科学的方法能够明显减轻不适感。
1、药物缓解：
对于晕车症状较严重的人群，晕车药是常用的缓解手段之一。可以选择使用含有苯海拉明的晕车贴或晕车片，如“晕海宁”、“乘晕宁”等，这些药物可以通过抑制前庭神经的过度反应来减少晕车症状。但需在乘车前半小时服用，且注意按照药物说明书操作。生姜片和含姜的食物也能发挥一定的缓解作用，尤其适合不愿使用药物的轻度晕车患者。
2、调节心理舒适感：
心理暗示和呼吸调节在缓解晕车心里难受上有显著效果。尝试深呼吸，让自己专注于吸气和呼气过程，可以降低焦虑情绪，缓解植物神经功能紊乱导致的不适。也可以转移注意力，例如听放松的音乐、嗑瓜子或集中精力观看沿途风景，而不盯着车内摇晃的物体。
3、正确的乘车习惯：
乘车时尽量选择前排座位，因为前排晃动幅度较小，减少前庭神经的刺激，可以缓解眩晕。另外，注意车窗保持适当通风，能有效避免车内气味如汽油味进一步刺激。将背部靠在椅背上，保持颈部和头部较为稳定，减少颅内平衡系统的紊乱。如果可能，适当闭眼休息，也能缓和不适感。
4、饮食注意事项：
避免在乘车前大量进食或吃油腻、辛辣的食物，这样可能会加重恶心症状。建议少量多次进食清淡、容易消化的食物，如稀粥或苏打饼干，这不仅能让胃部有适度填充感，还能降低晕车带来的胃肠不适。
通过以上方法，晕车的心里难受感能够显著改善。若晕车症状频繁或严重，影响正常生活，建议尽早就医检查是否有必要进行前庭功能的进一步评估和治疗。
