健康知道
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卧推时肩部疼痛可能由动作错误、肩关节稳定性不足、肩袖损伤、肩峰撞击综合征等原因引起，可通过调整姿势、强化肌肉、物理治疗、药物干预等方式缓解。
1、动作错误卧推时肘关节过度外展或杠铃下落位置过高会导致肩峰受压，引发疼痛。纠正动作时应保持小臂垂直地面，杠铃下沿贴近乳头连线位置，训练初期可使用空杆进行动作模式重建。
2、稳定性不足肩胛骨周围肌群力量薄弱会导致卧推时肩关节代偿性活动增加。可通过弹力带肩外旋训练、俯身飞鸟等动作强化冈下肌和小圆肌，建议每周进行2-3次专项稳定性训练。
3、肩袖损伤可能与重复性机械摩擦或急性拉伤有关，通常表现为夜间痛和上举无力。急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，配合超声波治疗促进组织修复。
4、肩峰撞击由于肱骨大结节与肩峰间隙变窄导致，常伴有关节弹响和活动受限。确诊需通过MRI检查，治疗可选用曲安奈德注射液局部封闭，严重者需行关节镜下肩峰成形术。
训练前后应充分进行肩关节动态拉伸，疼痛持续超过两周或出现关节活动障碍时需及时至骨科就诊，日常可补充蛋白粉和维生素D促进肌肉修复。
