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跟腱炎日常该注意什么

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跟腱炎日常该注意什么

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于秀梅
于秀梅 聊城市中医院 副主任医师
跟腱炎的发生多见于运动导致的劳损,引发的无菌性炎症,因此日常应注意以下方面:1.患者应停止与跟腱活动有关的运动,如跑、跳类的运动,应避免负重、多休息、避免久站及远行、注意保暖、避免受凉。2.饮食上应在营养全面的基础上,多吃富含钙、维生素D和胶原蛋白的食物,少吃辛辣、油腻、生冷类的食物。3.多注意下肢的局部保暖,避免跟腱部位受凉,经常对小腿进行热敷及按摩。同时,应多晒太阳促进身体对钙质吸收,穿鞋底相对较软的鞋子,并在鞋跟内加一层硅胶衬垫,帮助减缓跟腱紧张。4.平时应增加跟腱部分锻炼,按照循序渐进原则强化跟腱韧性训练,如可进行提踵训练。跟腱康复的过程是缓慢的,不能着急,以防二次受伤。

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儿童肋骨外翻可通过调整饮食、补充维生素D、改善姿势、适当运动、就医治疗等方式缓解。肋骨外翻通常由缺钙、维生素D缺乏、不良姿势、肌肉发育不平衡、先天性因素等原因引起。 1、调整饮食:儿童肋骨外翻可能与缺钙有关,日常饮食中应增加富含钙质的食物,如牛奶、奶酪、豆腐等。同时,适量摄入富含维生素D的食物,如鱼类、蛋黄,促进钙的吸收。避免过多摄入高糖、高脂肪食物,以免影响骨骼健康。 2、补充维生素D:维生素D缺乏是肋骨外翻的常见原因之一。建议在医生指导下适量补充维生素D滴剂,每日剂量通常为400-800IU。多晒太阳也有助于体内维生素D的合成,但需注意避免暴晒。 3、改善姿势:不良姿势可能导致肋骨外翻加重。家长应帮助孩子养成正确的坐姿和站姿,避免长时间低头玩手机或趴着睡觉。使用符合人体工学的桌椅,保持脊柱自然挺直,减轻肋骨压力。 4、适当运动:肋骨外翻可能与肌肉发育不平衡有关。适当进行拉伸和强化训练,如游泳、瑜伽、扩胸运动,有助于改善胸廓形态。避免过度负重或剧烈运动,以免加重症状。 5、就医治疗:肋骨外翻若伴有明显疼痛或影响呼吸功能,需及时就医。医生可能会建议佩戴矫正支具,或进行物理治疗。严重病例可能需要手术矫正,如胸廓成形术或肋骨复位术,具体方案需根据病情评估。 儿童肋骨外翻的日常护理中,饮食应均衡,多摄入富含钙和维生素D的食物,如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜。适当进行户外活动,如散步、跑步,促进骨骼健康。保持良好的姿势习惯,避免长时间保持同一姿势。若症状持续或加重,应及时就医,避免延误治疗。

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