健康知道
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备孕需要从健康评估、营养补充、生活习惯调整、心理准备四个方面进行系统规划，建议提前3-6个月开始准备。
1、健康评估双方需完成孕前检查，包括传染病筛查、妇科超声、精液分析等基础项目，排除高血压、糖尿病等妊娠高危因素。
2、营养补充女性每日补充400微克叶酸，男性适当增加锌和维生素E摄入，共同保证优质蛋白和膳食纤维的均衡饮食。
3、生活习惯戒烟戒酒并避免二手烟，规律作息保证睡眠，每周进行适度有氧运动，控制体重在BMI正常范围。
4、心理准备通过正念训练缓解焦虑，夫妻共同参与备孕知识学习，建立积极生育观念和育儿责任共识。
备孕期间可适量食用西蓝花、牛油果、三文鱼、坚果等营养食物，避免生冷刺激饮食，保持适度运动习惯。
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