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枕头硬的好还是软的好?

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枕头硬的好还是软的好?

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徐海林
徐海林 北京大学人民医院 主任医师

枕头选择需根据个人睡眠习惯和颈椎健康状况决定,颈椎病患者适合中等偏硬支撑的枕头,习惯侧睡者适合稍硬枕头,仰卧或皮肤敏感者适合柔软透气枕头。

偏硬枕头能提供更好的颈椎支撑,减少睡眠时颈部过度弯曲,适合颈椎退行性变或肩颈酸痛人群。记忆棉、荞麦壳等材质可分散头部压力,维持生理曲度。但过硬可能压迫枕神经,导致头皮麻木或落枕。软枕头贴合头颈曲线,适合仰卧睡姿或偏瘦人群,羽绒、乳胶材质透气性佳,可减少面部压迫性皱纹。但过软易导致颈部悬空,晨起可能出现肌肉僵硬。两者均需注意高度调节,仰卧时枕头压缩后高度与拳头竖立高度相近,侧卧时与单侧肩宽相近。

长期使用不当硬度枕头可能加重颈椎反弓或椎间盘压力。选择时可试躺观察颈部是否悬空或过度抬高,并配合定期更换枕芯。睡眠中频繁调整姿势者建议选择分区设计的复合材质枕头,颈部区域加强支撑而头部区域适度下陷。过敏体质需避免羽毛或化纤填充物,选择防螨处理的天然乳胶或竹纤维面料。

除枕头硬度外,建议每日进行颈椎米字操锻炼,避免长时间低头。睡眠环境保持湿度40%-60%,过高湿度会加速枕芯变形。新购枕头需拆洗暴晒去除残留化学剂,使用3-6个月后翻转拍打保持弹性。若晨起持续出现头晕手麻,需排查颈椎病或睡眠呼吸暂停综合征。

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睡眠不足通常会增加食欲。睡眠不足可能影响体内激素水平,导致饥饿感增强,进而增加食欲。

睡眠不足会影响体内瘦素和胃饥饿素的分泌。瘦素是一种抑制食欲的激素,胃饥饿素则是一种促进食欲的激素。睡眠不足时,瘦素水平下降,胃饥饿素水平上升,导致饥饿感增强,食欲增加。此外,睡眠不足还可能影响大脑对食物的决策能力,使人更倾向于选择高热量、高脂肪的食物。

长期睡眠不足可能导致体重增加或肥胖。睡眠不足不仅会增加食欲,还可能降低身体对胰岛素的敏感性,影响糖代谢,增加患代谢综合征的风险。同时,睡眠不足还可能影响情绪,导致压力增加,进一步刺激食欲。

保持充足的睡眠有助于调节食欲和体重。建议成年人每天保持7-9小时的睡眠时间,避免熬夜或睡眠不足。睡前避免摄入咖啡因或酒精,保持规律的作息时间,营造舒适的睡眠环境。如果长期存在睡眠问题,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。