王强
山东省立医院
副主任医师
失眠这一情况相信很多人都遇到过，长时间睡不着觉常常会令人觉得心烦，那么究竟有没有什么好方法可以帮助人们在失眠的时候尽快入睡呢?一、数数字。在生活中最为常用的就是数绵羊，可以是说是大家使用最多的助眠方法，但是其所取得的催眠效果往往因人而异，究其根本，是因为大多数人数着数着就会走神。而想要保证催眠的效果，人们一定要坚持一心一意的数，不要走神直到睡着。二、等瞌睡了才躺下。如果存在有习惯性的躺下睡不着情况，此时大家可以结合实际，选择先看书或者是电影、听音乐、甚至发呆直到觉得非常瞌睡后，一旦躺下了就能睡着的时候才在床上躺下。三、树立起正确的想法。大家一定要坚信自己可以轻松睡。不随便洗脑或者是植入潜意识，自己催眠，偶尔失眠仅是小意思，轻松就可以克服。四、增加有氧运动，可以在晚饭后2~3小时后进行有氧训练，推荐慢跑20~30分钟。五、药物治疗:长期睡眠质量差或失眠的病人，不要畏惧安眠药治疗，安眠药物并不是像大众所说的那样有依赖性，吃了就要一直吃，那些都是自行服用安眠药物，不规律服用的结果。根据医嘱服用安眠药是没有依赖性的。上述就是对于这一情况解决方法的简单叙述，在失眠发生的时候，大家可以结合自身实际，尝试相应的解决方法，以争取尽早入睡。
