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胸下垂松弛锻炼有一定改善作用，主要方法包括俯卧撑、哑铃飞鸟、瑜伽桥式、弹力带扩胸等针对性训练。
1、俯卧撑通过增强胸大肌力量提升胸部支撑力，建议从跪姿俯卧撑开始逐步增加强度，每周练习多次。
2、哑铃飞鸟平躺后手持哑铃水平展开双臂，可有效锻炼胸肌中缝，使用适合重量的哑铃重复进行。
3、瑜伽桥式仰卧屈膝抬臀的动作能激活胸肌和核心肌群，保持姿势数秒后缓慢回落，每日重复多次。
4、弹力带扩胸双手握弹力带做水平扩胸运动，阻力训练可改善胸部线条，注意控制动作幅度避免拉伤。
配合穿戴合适内衣及补充优质蛋白，锻炼效果更显著，若伴随皮肤严重松弛建议咨询整形外科。
