健康知道
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小臂拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式治疗。小臂拉伤通常由运动损伤、肌肉疲劳、外力牵拉、肌腱炎等原因引起。
1、休息制动立即停止活动并固定患肢，使用弹性绷带或护具减轻肿胀，避免二次损伤。急性期需保持小臂高于心脏水平。
2、冷敷热敷损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，后期改用热敷促进血液循环。冷热交替可缓解肌肉痉挛。
3、药物治疗遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物。非甾体抗炎药可减轻疼痛和炎症反应。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行握力球练习、腕关节屈伸等低强度训练。物理治疗师指导下的渐进式抗阻训练有助于功能恢复。
恢复期间避免提重物及剧烈运动，适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，若两周未缓解需复查排除肌腱断裂。
突然跑步膝盖疼可能由运动强度过大、热身不足、髌骨软化症、半月板损伤等原因引起。
1、运动强度过大短时间内增加跑步距离或速度会导致膝关节周围肌肉疲劳，引发疼痛。建议降低运动强度，采用冰敷缓解肿胀。
2、热身不足未充分拉伸股四头肌和腘绳肌时，膝关节滑液分泌不足可能造成摩擦疼痛。运动前应进行10分钟动态热身。
3、髌骨软化症可能与髌骨轨迹异常、股四头肌失衡有关，表现为上下楼梯时膝盖前方刺痛。可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊、塞来昔布胶囊等药物。
4、半月板损伤常因急停变向动作导致，伴随关节弹响和卡顿感。需通过MRI确诊，严重者需关节镜手术修复。
跑步后48小时内避免热敷，选择缓冲性好的跑鞋，每周跑量增幅不超过10%。持续疼痛超过3天应就诊骨科。
