健康知道
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总感觉睡不够可能与睡眠质量差、作息不规律、心理压力大、贫血等原因有关，改善方法包括调整睡眠环境、规律作息、心理调节及对症治疗。
1、睡眠质量差睡眠呼吸暂停、频繁夜醒等会导致深度睡眠不足，表现为晨起疲惫。建议保持卧室安静黑暗，避免睡前使用电子设备，必要时就医排查睡眠障碍。
2、作息不规律生物钟紊乱会影响褪黑素分泌，导致睡眠驱动力不足。固定起床时间、减少白天补觉有助于重建节律，午睡控制在30分钟内。
3、心理压力大焦虑抑郁会延长入睡时间并降低睡眠效率。正念冥想、写情绪日记可缓解压力，持续症状需心理科评估。
4、贫血缺铁性贫血会导致组织供氧不足引发嗜睡，常伴头晕乏力。血清铁蛋白检测可确诊，需补充铁剂和维生素C，常见药物包括琥珀酸亚铁、多糖铁复合物、右旋糖酐铁。
日常可适量食用猪肝、菠菜、红肉等富铁食物，白天适度晒太阳增加褪黑素分泌，持续嗜睡需排查甲状腺功能减退等疾病。
