每天吃一杯以上的牛奶：如果牛奶摄入不足，身体会吸收骨骼中的钙来补充，然后指甲就会缺乏光泽，如果锻炼，也很容易受伤.每天一个鸡蛋：新鲜的鸡蛋含有鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每天必需的营养素.脂肪较少的鱼和肉各有一片手掌大的鱼或肉热量约80卡.鱼肉摄入不足时，容易感到疲劳，头发干燥，甚至生理不良.豆制品和豆制品:如果完全依赖动物蛋白，很容易患上文明病.一日三餐至少有一种蔬菜:蔬菜摄入不足，皮肤会缺乏光泽，脸上会出现小痘痘.平均每天一个土豆：土豆是维生素C食物纤维宝库，容易获得饱腹感，烹饪方法多变，是减肥菜单的好选择.
