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踝扭伤的严重程度和恢复时间因损伤程度而异,轻度扭伤通常1-2周恢复,中度扭伤需3-6周,重度扭伤或韧带撕裂可能需2-3个月。具体恢复时间与损伤类型、治疗方式及个体差异有关。
踝关节扭伤后,局部可能出现肿胀、疼痛和活动受限。轻度扭伤仅涉及韧带轻微拉伸,通过休息、冰敷和加压包扎,症状可在短期内缓解。中度扭伤伴随韧带部分撕裂,需佩戴支具固定并配合物理治疗促进修复。重度扭伤或完全性韧带断裂时,关节稳定性受损,可能需手术重建韧带,术后需结合康复训练逐步恢复功能。恢复期间应避免过早负重或剧烈运动,防止二次损伤。若肿胀持续加重或疼痛难以缓解,可能存在骨折或关节脱位风险,需及时就医排查。
踝扭伤后应遵循RICE原则(休息、冰敷、加压、抬高患肢48小时内避免热敷或按摩。恢复期可进行非负重踝泵训练增强肌肉力量,逐步过渡到平衡训练。饮食上增加蛋白质和维生素C摄入,有助于韧带修复。慢性踝关节不稳患者需长期佩戴护踝,避免重复损伤。