健康知道
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减肥可通过饮食控制、规律运动、行为调整、医疗干预四种方式实现，需兼顾速度与健康。
1、饮食控制减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白与膳食纤维，每日热量缺口控制在500-750大卡，避免极端节食。
2、规律运动每周进行150分钟以上有氧运动配合抗阻训练，优先选择快走、游泳等中低强度可持续性运动。
3、行为调整建立进食记录与体重监测习惯，保证7-8小时睡眠，通过正念饮食缓解情绪性进食。
4、医疗干预对于BMI超过28或合并代谢疾病者，可考虑奥利司他、利拉鲁肽等处方药，重度肥胖需评估代谢手术指征。
减肥期间每日饮水不少于1500毫升，每周减重不超过1公斤，出现头晕乏力需及时调整方案。
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