健康知道
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保护眼睛可通过调整用眼习惯、增加户外活动、补充眼部营养、定期眼科检查、避免眼部刺激等方式实现。眼睛健康与日常行为密切相关，需从多维度进行防护。
1、调整用眼习惯
近距离用眼时保持30厘米以上距离，每用眼20分钟注视6米外物体20秒。避免在昏暗或强光下阅读，电子屏幕亮度需与环境光线协调。持续用眼超1小时应闭目休息或做眼周按摩，缓解睫状肌疲劳。读写姿势需端正，不可躺卧或侧身使用电子设备。
2、增加户外活动
每日保证2小时以上自然光照射，阳光可刺激视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长。户外运动如羽毛球、风筝等需远近交替注视的活动，能增强眼部调节能力。儿童青少年户外活动不足可能增加近视发生概率，建议家长陪同参与。
3、补充眼部营养
适量摄入富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，维生素C含量高的柑橘类水果，以及含叶黄素的菠菜、玉米等食物。Omega-3脂肪酸可通过深海鱼类补充，有助于维持视网膜功能。糖尿病患者需控制血糖，避免高糖饮食导致视网膜病变。
4、定期眼科检查
青少年每6个月进行散瞳验光，成人每年检查眼压和眼底。40岁以上人群需筛查青光眼、黄斑变性等年龄相关性眼病。长期配戴隐形眼镜者应检测角膜状态，出现视物模糊、眼胀需及时就诊。高度近视患者建议增加眼底检查频次。
5、避免眼部刺激
戒烟并远离二手烟，烟雾会加重干眼症状。游泳时佩戴防水护目镜，防止池水刺激结膜。风沙天气可使用平光防护镜，化学飞溅物接触眼睛需立即冲洗。眼部化妆品需定期更换，卸妆时避免摩擦角膜。强紫外线环境下应佩戴防UV镜片。
保持规律作息与充足睡眠有助于泪液分泌，睡前热敷可缓解视疲劳。控制高血压、糖尿病等慢性病能降低眼底病变风险。出现持续红痛、闪光感、视野缺损等异常症状时，应立即到眼科进行专业诊治。日常可进行眼球转动、远近交替注视等训练，增强眼部肌肉协调性。
