缩短分娩时的产程可以通过适当运动、良好的分娩知识储备以及正确的助产技术进行干预，这些方法能有效帮助准妈妈更好地面对分娩，减少不必要的痛苦。保持身体健康和心理稳定也是关键因素。
1、适当运动提高体力和骨盆灵活性
怀孕期间的适量运动，尤其是针对骨盆的强化训练，如孕期瑜伽、凯格尔运动和散步，可以增加骨盆的灵活性，增强分娩肌肉的力量，并帮助胎儿更顺利入盆。如果身体条件允许，游泳也是一种选择，不但能放松身体，还能锻炼肌肉协调能力。建议运动频率为每周3-4次，每次持续30分钟左右，以感觉适度疲劳为宜。
2、掌握分娩知识和呼吸技巧
学习和掌握分娩过程中需要的知识和技巧，比如拉玛泽呼吸法促进宫缩协同配合的呼吸方法或水中分娩法，可以帮助减轻压力，缩短宫缩和用力的时间。一些医院还提供产前班课程，特别推荐准妈妈们参加，了解整个生产流程，熟悉分娩过程中的注意事项，让自己更有信心从容应对。
3、合理饮食调整体能储备
均衡饮食有助于为分娩储备足够的能量。增加蛋白质摄入鱼类、瘦肉、蛋类等，补充铁剂和叶酸如绿叶蔬菜和全谷物食品避免贫血，同时控制糖分和脂肪的摄入。避免摄取高盐食品以预防水肿，可多食用富含膳食纤维的食物如燕麦和水果，促进肠胃健康。
4、专业助产与医疗介入技术
如果自然分娩过程中遇到进展缓慢的情况，医生可能会建议一些医疗措施来帮助加速产程。例如使用缩宫素促进宫缩、进行人工破膜加速产程，或侧切术帮助胎儿顺利出生。这些方法需将具体情况与医生充分沟通，评估是否适合自己。
5、心理准备和情绪管理
愉快、放松的情绪有助于促进体内催产素的分泌，使产程进展更为顺利。研究表明，过度的焦虑或紧张情绪会反射性地引起子宫肌肉紧张，延缓分娩过程。可以尝试产前冥想或者与家人、助产士沟通，减轻心理压力。
积极准备不仅能大幅度缩短分娩时间，也有助于提高分娩体验。准妈妈们应结合自身情况选择最适合的方式。在分娩过程中，如果发现有异常情况，一定不要犹豫，应尽快与医生沟通，在专业指导下采取适当手段以确保母婴安全。
