健康知道
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腰椎轻度退行性变多数情况下不严重。退行性变属于自然老化现象，通常表现为偶发腰痛、活动受限、晨起僵硬、劳累后加重等症状。
1、偶发腰痛：椎间盘水分减少导致缓冲能力下降，可通过热敷、低强度核心肌群训练缓解。
2、活动受限：小关节增生可能影响腰椎屈伸幅度，建议避免久坐并配合游泳等非负重运动。
3、晨起僵硬：夜间静卧后关节液分布不均引发，起床前可进行侧卧屈膝等适应性活动。
4、劳累后加重：退变椎体承重能力降低，需控制提重物重量并使用护腰分担压力。
日常注意保持标准坐姿，补充钙质和维生素D，若出现下肢放射痛或持续麻木需及时骨科就诊。
腰椎间盘突出患者可以短时间趴着睡，但不建议长期保持该姿势，可能加重腰部压力。适合的睡姿主要有仰卧屈膝、侧卧夹枕、俯卧垫骨盆等。
1、仰卧屈膝：仰卧位时在膝盖下方垫枕头，减轻腰椎压力，适合急性期疼痛患者。
2、侧卧夹枕：侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位，避免腰椎侧向扭转。
3、俯卧垫骨盆：必须俯卧时应在骨盆下方垫薄枕，减少腰椎前凸角度，每次不超过30分钟。
4、体位交替：夜间可变换2-3种睡姿，避免单一姿势导致肌肉僵硬或椎间盘压力集中。
日常避免久坐久站，选择中等硬度床垫，急性期可在医生指导下使用塞来昔布、乙哌立松、甲钴胺等药物缓解症状。
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