最近头发掉得厉害可能与压力过大、营养缺乏、激素变化、头皮健康问题、遗传因素等原因有关。
1、压力过大：长期处于高压状态会影响毛囊健康，导致脱发增加。建议通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持规律作息，避免熬夜，适当进行户外活动以放松身心。
2、营养缺乏：缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D等营养素会影响头发生长。日常饮食中可增加鸡蛋、瘦肉、鱼类、坚果、绿叶蔬菜等富含营养的食物，必要时可补充复合维生素。
3、激素变化：怀孕、更年期或甲状腺功能异常等激素波动可能导致脱发。若怀疑激素问题，建议就医检查激素水平，根据医生建议进行针对性治疗，如调整药物或激素替代疗法。
4、头皮健康问题：头皮油脂分泌过多、真菌感染或头皮炎症会阻碍毛囊正常功能。保持头皮清洁，使用温和的洗发水，避免频繁染发或烫发，必要时可使用抗真菌洗发水或就医治疗。
5、遗传因素：家族性脱发如雄激素性脱发可能导致头发逐渐稀疏。遗传性脱发可通过药物治疗改善，如使用米诺地尔溶液5%浓度或非那雄胺片1mg，具体用药需遵医嘱。
日常护理中，建议保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、绿叶蔬菜等。适当进行有氧运动，如慢跑、游泳，有助于促进血液循环，改善头皮健康。避免频繁使用高温美发工具，减少化学染发剂的接触，选择温和的洗发产品，定期进行头皮按摩以促进毛囊活力。若脱发持续加重，建议尽早就医，明确病因并接受针对性治疗。
