减肥期间吃排骨长肉吗?减肥期间可以吃肉的食谱有哪些

发布时间:2021-10-05 11:55 32次浏览
关键词:减肥食谱  肉类  瘦身

说到减肥食谱,女生会说肉和油炸食品是饮食减肥的禁物当然不是!假如精明活用,它们也是减肥食品哦!肉类中的有效成分可以帮助你建立健康的身体。这里有8个减肥食谱,教你如何健康饮食减肥。一起享受吧!

{减肥期间吃排骨长肉吗?减肥期间可以吃肉的食谱有哪些}

1.【肉类食品】

炸吉列猪排。

材料

猪腿肉100克。少许盐和胡椒粉。适量面粉,适量蛋液,1勺面包屑,2勺意大利脱脂奶酪,适量橄榄油。

烹饪方法

将猪腿肉放入保鲜袋中,用木棒轻轻敲打,将肉质打软打薄,然后取出,用盐和胡椒调味腌制。

然后依次用面粉.蛋液蘸上腌制好的猪腿肉,再撒上面包糠和脱脂奶酪。

将橄榄油热锅倒入平底锅中,将猪腿肉放入油中炸至金黄即可。

二、烤菜千层肉酱奶汁。

材料

牛肉碎100克.洋葱碎40克.芹菜叶碎2勺.蒜末1茶匙.煮番茄100克.红酒100毫升.鸡粉半茶匙.草本香料半茶匙.盐和胡椒粉适量.鳄梨半个.茄子1个.披萨奶酪50克.橄榄油1茶匙。

烹饪方法

1.将橄榄油倒入锅中加热,加入牛肉、洋葱、芹菜和蒜末,然后加入煮番茄、红酒、鸡粉和草本香料,用大火炒,蒸发水分,然后加入盐和胡椒调味。

2.鳄梨去核切片。

3.在耐热容器中倒入一层肉酱,铺上鳄梨片,然后铺上一层肉酱,重复几次,使肉酱和鳄梨交替一层一层重叠。最后,在表面铺上披萨奶酪,放入烤箱,200℃加热10分钟。

三、白汁杂菌炖鸡排。

材料

鸡腿1块.橄榄油1勺.洋葱1/4片.蒜丝半片.白酒100毫升.鸡粉半茶匙.蘑菇配料100克.鲜奶油50毫升.牛油5克.盐和胡椒粉少许.芹菜叶碎适量。

烹饪方法

1.去除鸡腿多余的脂肪和皮肤,用盐和胡椒粉腌制。

二、用橄榄油热锅,将腌制好的鸡排放入平底锅中,两面煎一下,再加入洋葱片和蒜丝,中火煮沸。

3.然后将鲜奶油和黄油放入锅中,充分混合,然后关火,撒点盐和胡椒粉调味,最后用芹菜叶装饰。

四.牛筋蛤蜊豆腐锅。

材料

适量适量.嫩豆腐50克.蛤蜊80克.鸡蛋1个.水200毫升.鸡汤素1茶匙.辣椒酱1勺.盐适量.蒜末少许.芝麻油少许.辣椒粉适量.葱花适量。

烹饪方法

一、准备好牛筋和蛤蜊。

将豆腐、牛筋、蛤蜊放入砂锅中,然后将水、鸡汤素、辣椒酱、盐、蒜末、芝麻油、辣椒粉等倒入碗中,搅拌好,同样倒入砂锅中,开火加热。煮沸后,蛤蜊张开嘴,将生鸡蛋放入锅中,煮一会儿,撒上葱花。

油炸食品

香脆奶酪腐皮春卷。

材料

豆腐皮5片.奶酪3-4茶匙.毛豆3-4勺(去豆荚).火腿肉碎3-4茶匙.面粉1茶匙.水1茶匙.油适量。

烹饪方法

一、打开豆腐皮,将干酪.毛豆.火腿肉碎放在中间,一边挤出空气,一边依次从两侧到上下叠起腐皮,然后在表面撒上面粉。

将油加热至160℃,将腐皮春卷放入油中油炸,用筷子翻一翻,注意不要弄破腐皮,待腐皮炸至金黄即可。

意大利泡汁烤蔬菜。

材料

茄子1根.云南小瓜半根.青黄甜椒1/4.蒜片1.油适量.水适量.1勺.葡萄酒醋1茶匙.柠檬汁1茶匙.鸡粉半茶匙.胡椒粉适量.意大利脱脂奶酪适量。

烹饪方法

将所有蔬菜洗净,切成条状。

二、用油热锅,将切好的蔬菜放入锅中炸,同时用水、葡萄酒醋、柠檬汁、鸡粉、盐和胡椒粉制成酱料。蔬菜炒熟后,倒入酱料,铺上薄薄的脱脂奶酪。

蒜香煎排骨。

材料

猪排骨240克.酱油2勺.甜酒2茶匙.蒜末半茶匙.姜末半茶匙.黑胡椒粉半茶匙.油适量。

烹饪方法

将猪排放入保鲜袋中,同时倒入酱油、甜料酒、蒜末、姜末和黑胡椒粉,密封腌制1小时。

二、用油热锅,然后将腌制好的排骨隔开汤汁,放入锅中煎煮,慢慢将火收入中火,再煎10-15分钟。

三、最后用大火煎1分钟,表面稍烤焦即可上碟,记得将多余的油分隔开。

八、芝麻鸡块。

材料

鸡腿肉100克.酱油1勺.甜料酒1勺.蒜末半茶匙.姜末半茶匙.盐和胡椒粉少许.面粉1勺.黑白芝麻各1勺.油适量。

烹饪方法

1.切除鸡腿多余的脂肪和皮肤,切成大块,然后用酱油、甜酒、蒜末、姜末、盐和胡椒腌制半天。

将鸡块的汤汁隔开,表面蘸上芝麻,放入180℃的油中炸熟。

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