高血压朋友应该少散步？提醒：预防血压不稳定，这几种运动要少做

高血压患者确实需要谨慎选择运动方式，但说“少散步”可能有些片面。其实适度散步对控制血压很有帮助，关键是要掌握正确方法。那些容易导致血压剧烈波动的运动才真正需要警惕。

一、这些运动高血压患者要当心

1、爆发性无氧运动

短跑、举重、引体向上等需要瞬间发力的运动，会导致血压骤升。收缩压可能在运动时飙升50-70mmHg，对血管壁冲击很大。

2、体位变化剧烈的运动

倒立、瑜伽头倒立等动作，会让血液突然涌向头部。高血压患者脑血管调节能力较差，容易诱发危险。

3、竞技性球类运动

篮球、足球等对抗性运动.情绪波动大，且常有急停急转动作。肾上腺素激增会加重心脏负担。

二、散步的正确打开方式

1、控制强度

保持能边走路边聊天的状态，步速约每分钟90-110步。佩戴运动手环监测心率，控制在(220-年龄)×60%以下。

2、选对时间

避开早晨6-10点的血压高峰时段，建议在下午4-6点或晚饭后1小时进行。极端天气不要外出散步。

3、做好准备

穿有缓冲功能的运动鞋，带上一瓶温水。起步前做5分钟热身，结束后做放松拉伸。

三、更适合高血压患者的运动选择

1、太极拳

缓慢流畅的动作能调节植物神经，研究表明坚持3个月可使收缩压降低10-15mmHg。

2、游泳

水的浮力减轻关节负担，均匀的水压促进血液循环。注意水温不宜过低，避免憋气动作。

3、骑自行车

选择平坦路线，使用可调节阻力的健身车更安全。保持匀速骑行，避免冲刺爬坡。

四、运动时这些信号要警惕

1、突然头晕目眩

可能是脑供血不足的表现，应立即停止运动。

2、胸前区压迫感

伴随左肩放射痛要警惕心绞痛发作。

3、恶心出冷汗

往往是血压过低的征兆，需要及时补充能量。

记住运动前要测量血压，收缩压超过160mmHg或舒张压超过100mmHg时应暂停锻炼。服药控制血压的患者，要注意运动可能增强某些降压药效果。建议在专业人士指导下制定个性化运动方案，定期监测血压变化。适度运动配合规范治疗，才是控制高血压的正确之道。