冠心病竟要多练腿？其中有什么说法？且看正确做法与缘由！

冠心病患者确实需要特别关注下肢锻炼，这背后藏着不少健康玄机。很多人不知道，腿部肌肉其实是人体的“第二心脏”，对心血管健康有着意想不到的益处。

一、为什么冠心病要重点练腿？

1、促进静脉回流

下肢肌肉收缩时能产生类似泵的作用，帮助血液克服重力回流心脏。这个机制能减轻心脏负担，特别适合心功能较差的人群。

2、改善血管弹性

规律的下肢运动可以刺激血管内皮细胞释放一氧化氮，这种物质能扩张血管、降低血压。长期坚持能显著改善动脉硬化程度。

3、提高代谢效率

大腿肌肉群占全身肌肉量的60%以上，锻炼时消耗大量能量。这有助于控制血糖血脂，从根源上缓解冠心病进展。

二、适合冠心病患者的下肢运动

1、坐姿抬腿

坐在稳固的椅子上，缓慢抬起单腿至水平位置，保持5秒后放下。左右交替进行，每天3组每组15次。这个动作安全系数高，特别适合老年患者。

2、靠墙静蹲

后背贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持10-30秒。注意膝盖不要超过脚尖，如有不适立即停止。这项运动能同时锻炼股四头肌和臀部肌肉。

3、散步间歇训练

在平缓散步中穿插30秒的快走，然后恢复常速走2分钟。这种间歇模式比匀速走更能提升心肺功能，但要注意控制总时长。

三、下肢锻炼的注意事项

1、避免屏气用力

所有动作都要配合自然呼吸，切忌憋气。用力时呼气，放松时吸气是最基本的原则。

2、控制运动强度

运动时心率不宜超过（220-年龄）×60%。可以佩戴运动手环监测，或通过谈话测试——运动时应该能正常对话但不适合唱歌。

3、重视热身放松

运动前后各做5-10分钟的低强度活动，如原地踏步或伸展运动。突然开始或停止运动都可能诱发心绞痛。

下肢锻炼对冠心病患者来说是把双刃剑，适度运动能改善病情，过度则可能带来风险。建议在医生指导下制定个性化方案，从低强度开始循序渐进。记住，坚持比强度更重要，每周3-5次、每次20-30分钟的规律锻炼，就能为心脏健康带来看得见的改善。