研究发现：不容易老年痴呆的老人，大多都有4个习惯，你占几个？

你知道吗？有些老人80多岁还能背出圆周率后50位，而有些人刚退休就总忘东忘西。其实大脑就像肌肉，用进废退。科学家追踪了上千位认知功能良好的老人，发现他们都有几个共同点。

一、大脑最爱"尝鲜族"

1、学习新技能

那些会玩智能手机、学外语的老人，大脑灰质密度比同龄人高15%。就像给电脑升级内存，新鲜事物能刺激神经突触生长。

2、定期改变生活动线

每周换条买菜路线，尝试用非惯用手刷牙。这种"刻意不顺手"能激活大脑休眠区域，相当于给神经网络做广播体操。

二、社交圈就是"脑力加油站"

1、每周三次以上聚会

打麻将、跳广场舞都算。面对面交流时大脑要同时处理语言、表情、肢体动作，这种多任务处理是最佳脑力训练。

2、担任社区职务

负责楼道卫生或活动策划的老人，决策能力比同龄人年轻5岁。因为统筹协调工作需要持续调用前额叶皮层。

三、吃得像地中海渔民

1、每周必吃深海鱼

沙丁鱼、秋刀鱼富含的DHA是脑细胞膜重要成分。记住清蒸比油炸更能保留营养素。

2、把坚果当零食

每天一小把核桃或杏仁，里面的维生素E能减缓脑细胞氧化。注意选原味无添加的。

四、运动要"花心"

1、交替进行有氧和协调性运动

周一游泳周三跳舞周五打太极，不同运动刺激不同脑区，比单一运动效果提升40%。

2、每天20分钟金鸡独立

闭眼单脚站立能锻炼小脑平衡功能，摔倒风险降低的同时，记忆力也会变好。

特别要提醒的是，这些习惯从40岁开始养成效果最好。就像存养老金，越早开始复利效应越明显。现在检查下你的生活：手机里有没有新下载的学习APP？今天有没有和邻居聊够10分钟？晚餐吃鱼了没？别等退休才想起保养大脑，现在就开始为30年后的自己投资吧！