高温天气，医生提醒：糖尿病患者宁可看看电视，也不要做这3件事

夏天万物繁茂，糖友们却要格外当心！血糖就像个调皮的孩子，气温一波动就容易上蹿下跳。最近门诊遇到好几位老糖友，都因为做了些看似平常的事，结果血糖"爆表"被送医。今天咱们聊聊那些比吃糖还危险的日常行为。

一、这3件事比吃甜食更危险

1、清晨空腹运动

很多糖友喜欢早起锻炼，但清晨4-8点本就是血糖自然高峰期。有位大叔每天6点雷打不动去晨跑，结果连续三天测出空腹血糖9.2。建议改到早饭后1小时运动，记得随身带糖果防低血糖。

2、熬夜追剧

《黄帝内经》说"夏三月，夜卧早起"，但现代人经常反着来。熬夜会导致皮质醇升高，有位阿姨连续追剧到凌晨，第二天早餐后血糖直接飙到13.6。晚上11点前入睡最利于血糖稳定。

3、突然改变饮食结构

突然用粗粮完全替代细粮很危险。粗粮虽好，但纤维素突然增加会影响药物吸收。有患者改吃全杂粮饭三天后出现低血糖昏迷。建议粗细粮按1:3比例慢慢调整。

二、夏季控糖黄金法则

1、监测要"勤"更要"巧"

别只盯着空腹血糖，餐后2小时和睡前数值更重要。建议每周选两天做全天七次监测（三餐前+三餐后2小时+睡前），其他时间可以随机测。

2、喝水有讲究

每天至少1500ml白开水，分次小口喝。千万别用饮料代糖解渴，某些代糖反而会刺激食欲。可以泡些淡绿茶、桑叶茶，既能补水又能辅助控糖。

3、水果要会选更要会吃

西瓜不是绝对禁忌，但一次别超过200g，最好在两餐之间吃。推荐低GI的草莓、樱桃，连皮吃的蓝莓更好。记得吃了水果要减少当餐主食量。

三、这些"救.命常识"要记牢

1、随身的包里、车上都要放糖

低血糖比高血糖危险得多。建议准备葡萄糖片，比普通糖果起效快。症状出现时立即进食15克碳水化合物，等15分钟再测血糖。

2、定期检查别偷懒

夏天至少要做次全面检查，重点查糖化血红蛋白和尿微量白蛋白。脚部检查特别重要，有位患者就是没发现小伤口导致感染。

3、药物保存要当心

胰岛素别放车门储物格，高温会失效。未开封的胰岛素要冷藏，正在用的常温保存即可。口服药要防潮，别放卫生间。

控糖是场持久战，但掌握方法就能活得精彩。记住那位90岁糖友的话："我管住嘴60年，现在眼不花耳不聋"。这个夏天，咱们既要享受生活，更要稳住血糖。从今天开始，把电视遥控器放在触手可及的地方吧！