如果四个症状都没有，恭喜你没有血管狭窄，五类人群不妨自测一下

血管就像人体的"生命高速公路"，一旦出现狭窄或堵塞，全身器官都会亮起红灯。但血管病变往往悄无声息，等出现明显不适时可能已经晚了。想知道自己的血管是否畅通？快来看看这几个关键信号你中招了没！

一、血管畅通的四个"绿灯"信号

1、运动后呼吸平稳

爬三层楼梯不大喘气，慢跑时没有胸闷感，说明心肺供血充足。血管健康的人运动时，心脏能稳定输出足够的血液。

2、四肢温暖灵活

手脚常年温暖，手指脚趾没有麻木感。这表明末梢血液循环良好，没有明显的动脉硬化迹象。

3、头脑清醒不眩晕

突然起身不会眼前发黑，日常没有不明原因头晕。脑部血管供血充足时，认知功能会保持正常状态。

4、血压血脂指标正常

体检报告显示血压＜140/90mmHg，低密度脂蛋白＜3.4mmol/L。这些数值是评估血管健康的重要参考。

二、五类高危人群要当心

1、长期吸烟的老烟民

烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮，每天吸烟超过10支的人要格外警惕。

2、体重超标人士

BMI超过28的肥胖人群，血管负担比常人大很多。特别是腰围超标（男＞90cm，女＞85cm）更危险。

3、三高慢性病患者

高血压、高血糖、高血脂患者，血管每天都在承受额外压力。即使指标控制得好，也要定期检查。

4、长期熬夜的职场人

睡眠不足会导致血管收缩异常，连续熬夜三天就会影响血管弹性。

5、有家族病史者

父母或兄弟姐妹中有心脑血管疾病的，患病风险比普通人高3-5倍。

三、日常养护血管的黄金法则

1、饮食做到"三制"

每天吃够三种不同颜色蔬菜，每周吃三次深海鱼，每餐主食不超过三拳头大小。这种饮食模式能保证营养均衡。

2、运动记住"1357"

每天运动1次，每次30分钟以上，每周保证5天，运动时心率控制在（170-年龄）次/分。快走、游泳都是好选择。

3、监测掌握"三个一"

每月测一次血压，每季度测一次血糖，每年做一次全面体检。建立健康档案很重要。

4、减压学会"五分钟法则"

遇到压力时，先深呼吸五分钟。可以试试478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。

血管健康不是老年人的专利，从30岁开始就要重视养护。如果上述四个症状你都没有，继续保持良好习惯；如果有任何异常，建议及时就医检查。记住，预防永远比治疗更重要，今天就开始守护你的"生命通道"吧！