冠心病和早起有关？上了年纪的人，晨起千万别做这4件事！

早上闹钟一响就弹起来？小心这个动作正在伤害你的心脏！中老年人晨起时的某些习惯，可能正在悄悄为冠心病埋下隐患。医学研究发现，清晨6-10点是心脑血管疾病高发时段，血压晨峰现象让这个时间段格外危险。

一、晨起四件伤“心”事

1、猛然起身

睡眠时血压较低，突然改变体位会导致血压骤升。正确做法是醒来后先在床上活动手脚，缓慢坐起停留1分钟再下床。

2、立即剧烈运动

晨起后交感神经兴奋，立即进行高强度运动可能诱发心绞痛。建议先做10分钟热身，运动强度以微微出汗为宜。

3、冷水洗脸刺激

寒冷刺激会导致血管痉挛，高血压患者尤其要避免。使用略低于体温的温水，先用手试温再接触面部。

4、空腹喝浓茶咖啡

咖啡因会刺激交感神经兴奋，加重心脏负担。可以先喝半杯温水，早餐后再饮用提神饮品。

二、护心晨起三部曲

1、床上唤醒操

平躺做脚踝绕环、握拳松拳等轻度活动，促进血液循环。每个动作重复8-10次，耗时约3分钟。

2、渐进式起身法

分三步完成：侧卧→坐起→站立，每个姿势保持30秒。这个过程中可以测量晨起血压。

3、营养晨餐搭配

选择温热的燕麦粥、蒸蛋等易消化食物，搭配少量坚果。避免高盐腌制品和油炸食品。

三、特殊人群注意事项

1、高血压患者

晨起后1小时内避免低头弯腰动作，服药时间最好在起床前30分钟。

2、糖尿病患者

起床先测血糖，防止清晨高血糖或低血糖发生。

3、冠脉支架术后患者

晨起动作要特别缓慢，避免胸廓剧烈扩张的动作。

四、建立健康晨间习惯

1、固定作息时间

每天同一时间起床，周末也不要睡懒觉超过1小时。

2、窗帘留缝

让自然光帮助调节生物钟，避免突然惊醒。

3、准备温水

睡前在床头放保温杯，起床就能补充水分。

记住这些细节，就能让心脏安全度过危险的清晨时段。从明天开始，用更科学的方式开启每一天，你会发现不仅心脏更舒服，整天的精神状态都会变得不一样！