肌腱劳损能恢复吗 介绍肌腱劳损的几个恢复方法

肌腱劳损可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式恢复。肌腱劳损的恢复方法主要有避免过度活动、冷热敷交替、使用非甾体抗炎药、渐进性肌力训练、关节镜下清理术。

1、避免过度活动：

急性期需立即停止引发损伤的动作，采用支具或绷带固定患肢2-3周。长期打字者需调整键盘高度，运动员应修改错误技术动作。每日累计使用患肢时间不超过4小时，每30分钟需休息5分钟。

2、冷热敷交替：

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，使用冰袋需隔毛巾防止冻伤。72小时后改用40℃热毛巾敷20分钟，配合红外线理疗灯效果更佳。冷热交替可促进局部血液循环，加速炎性介质代谢。

3、非甾体抗炎药：

临床常用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等药物缓解疼痛肿胀。药物需在餐后服用以减轻胃肠道刺激，合并消化道溃疡者需改用选择性COX-2抑制剂。用药期间需监测肝肾功能。

4、渐进性肌力训练：

恢复期从等长收缩开始，如握力球静态挤压。2周后增加弹力带抗阻训练，阻力强度控制在最大肌力的30%。6周后引入离心训练，哑铃重量选择15RM负荷。所有训练需在无痛范围内进行。

5、关节镜下清理术：

适用于保守治疗3个月无效的顽固性肌腱炎，通过直径4mm内窥镜清除瘢痕组织。术后需佩戴支具4周，配合脉冲射频治疗预防粘连。该术式创伤小，术后2天即可开始被动关节活动。

日常建议多摄入富含胶原蛋白的猪蹄筋、牛筋汤，补充维生素C促进结缔组织修复。游泳和骑自行车等非负重运动更适合康复期，每周3次每次不超过45分钟。睡眠时用枕头垫高患肢，晨起前可做10分钟肌腱滑动练习。恢复期间忌辛辣刺激食物，戒烟酒以避免影响微循环。定期复查超声观察肌腱愈合情况，完全康复通常需要3-6个月。