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喝牛奶减肥吗

整形外科编辑博禾医生

190次浏览发布时间：2021-07-04 11:42:56

关键词： #减肥 #牛奶 #减肥吗 #牛奶减肥

我们有很多理由每天喝牛奶。其中最重要的是它能使你更漂亮、更苗条、更健康。在日常饮食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白能控制体重，喝牛奶能减肥吗？这个问题还有很多人怀疑，现在就和小编一起来看看牛奶是否能减肥。

牛奶减肥的具体方法介绍

减肥方法是利用低卡路里的奶粉代替日常饮食，基本上每天吃一次奶粉。

早餐、中餐、晚餐都可以，最好根据自己的生活规律来决定。早上喝奶粉，中餐和晚餐吃低卡路里容易消化的食品，习惯胃肠。米饭可以减少到平时的一半，菜量可以减少到平时的三分之一。

但如果平时不吃早餐的人早上喝奶粉，反而会起到反作用。因为白白地增加了60克奶粉的热量。还是代替晚饭，防止热量摄取过多。减肥用的奶粉是市售的婴儿奶粉和脱脂奶粉。一次60-70克(咖喱勺4勺)。放入大杯子里，用温水冲开。

为什么牛奶有减肥效果

这是因为牛奶停留在肚子里的时间长，卡路里低，营养价值高。60克奶粉(一次使用量)中约有331千卡量，其中一半是奶粉中含有的糖分之一。这种乳糖，虽然人体可以在宝宝身上消化、吸收，但是长大后就不容易消化了。因此，我们喝了奶粉后，一般只能摄入奶粉中所含热量的一半，如果我们以奶粉为主要食物，就能把一顿饭的热量限制到166卡。

营养结构这一点上来说，牛奶是一种富含维生素、矿物质等婴儿成长所必需的营养元素的完全食品，所以不用担心营养不良。从空腹感这一点上来说由于奶粉的特殊成分，能在肚子里停留很长时间，大人喝了以后，也能像吃过一顿饭一样饱。

小编发言:很多人认为乳品容易发胖，所以减少乳品在饮食中的比例。出乎意料的是，如果吃得当，乳品也能抵抗肥胖，有助于健康减肥。

减肥牛奶

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