孕妈咪八月应注意补充哪些营养

孕八月需重点补充蛋白质、铁、钙、DHA及膳食纤维。这些营养素对胎儿发育和孕妇健康具有关键作用。

1、蛋白质：

每日需增加至85-100克优质蛋白，促进胎儿肌肉组织生长。优先选择鱼类、禽肉、豆制品及乳类，动物蛋白与植物蛋白搭配摄入更佳。孕晚期蛋白质缺乏可能引发妊娠期贫血和胎儿生长受限。

2、铁元素：

孕晚期血容量增加50%，需每日补充30毫克铁。动物肝脏、红肉、菠菜含血红素铁吸收率高，搭配维生素C食物可提升吸收率。缺铁可能导致宫缩乏力、产后出血等并发症。

3、钙质：

每日需1200毫克满足胎儿骨骼钙化需求。除牛奶外，芝麻酱、虾皮、豆腐等食物含钙丰富。钙缺乏可能引发孕妇腿抽筋，并影响胎儿牙齿胚芽发育。

4、DHA：

每日200-300毫克促进胎儿脑神经发育。深海鱼每周2-3次，或选择藻油补充剂。DHA不足可能影响胎儿视网膜和认知功能发育。

5、膳食纤维：

每日25-30克预防便秘。燕麦、红薯、芹菜等富含可溶性纤维，需配合2000毫升饮水。膳食纤维不足易诱发痔疮和肠道菌群紊乱。

孕八月饮食建议少食多餐，每日5-6餐减轻胃部压迫感。主食选择全谷物搭配杂豆，蔬菜保证500克以上深色叶菜占比过半。适量运动如孕妇瑜伽可改善消化功能，但需避免仰卧体位。注意监测体重增长，每周增重控制在0.5公斤以内。出现水肿需限制钠盐摄入，定期产检关注血红蛋白和尿蛋白指标。