上班族感觉疲劳怎么办 上班用眼过度补充什么维生素

上班族饮食不规律，容易损害胃肠健康，营养摄入也不均衡。以下8个小技巧，是上班族调理肠胃健康和营养均衡的科学方法。

上班族营养平衡的妙计1、水果乱吃麻烦

白领上班族长期静坐的工作方式消化不良，血脂增高，血管硬化，解决水果中的营养物质是最必要的。但水果不能随便吃，吃多了弊大于利。

白领们精神紧张，容易患溃疡病，不应该吃柠檬、杨梅、李子、山楂等酸性高的水果。新鲜菠萝能诱发过敏或头痛，应在盐水中浸泡30分钟，以破坏过敏物质。甘蔗、新鲜荔枝、橘子等含糖量很高，空腹食用，刺激胃黏膜，可致胃痛、脾胃胀满。香蕉味道鲜美、质地柔软，但性寒，容易导致腹泻。

上班族营养均衡的妙计2、早餐质量

一天三餐很多人忽视早餐，很多人认为早餐可以自由吃。从营养学来说，早餐、中餐和晚餐一样重要，早餐时必须补充营养物质和能量。至少一杯牛奶、一个鸡蛋、一些肉类、蔬菜和水果、谷类，如馒头、面包等，规律的早餐有助于改善营养。

上班族营养平衡的妙计3、商务饮食远离海鲜

生猛海鲜煎、烤、涮成为饮食时尚，三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、乌龟、螃蟹等是餐桌上的菜肴。但是，由于这些食物中存在寄生虫和病原菌的概率很高，过于追求味道的美味，烹饪不充分，人们吃生鱼片的时候，不知道病从嘴里进来了。

上班族营养平衡的妙计4、晚饭不要太肉太晚

晚饭时间晚，持续时间长，食物中脂肪和碳水化合物过高，维生素和矿物质含量不足，危害大。一、此时人体吸收能力增强，易发胖；二、破坏正常生物钟，易失眠。

经常晚吃饭的人，平时应该多吃蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食物。为了治疗失眠，枣、山药各煮30克，睡前服用。

上班族营养平衡的妙计5、水质清除利弊

市场上蒸馏水、纯水盛行。但蒸馏水中微量元素、钙、镁等丢失，不适于全民缺钙的中国人。纯净水的溶解度最大，必然将体内的一些有用元素也排出体外。因此，长期饮用纯净水、蒸馏水弊多利少。

上班族营养均衡的妙计6、饮酒适当减少患者

和美国人一样吃大量黄油、奶酪的法国人，患心脏病的比例比美国人少一半，重要的原因之一是法国人喝红酒的量是美国人的10倍左右。

每天喝20-30毫升红酒，可以降低心脏病的发病率75%。而饮啤酒过量会加速心肌衰老，使血液内铅含量增加，应多食新鲜蔬菜对抗之。

上班族营养平衡的妙计7、酸碱平衡能抵抗疲劳

疲劳时不能吃鸡、鱼、肉、蛋等。因为疲劳时人体内的酸性物质积累，上述食物是酸性的，血液酸性增加，疲劳感增加。相反，新鲜蔬菜、水果、豆制品等碱性食物可以使人体酸碱平衡。

上班族营养平衡的妙计8、用眼过度补充维A

文字工作或经常操作电脑的人容易视力疲劳或下降。维生素A对预防视力减弱有一定的效果。每周吃三根胡萝卜，可以保持体内维生素a的正常含量。整天在办公室晒黑的机会很少，维生素d不足，骨质疏松症，需要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素d的食物。