冬令进补 上班族养生指南

冬季来临，气温下降，风冷干燥，身体健康应当引起人们的关注。此时需要了解有效的冬季养生常识。

疾病防御篇

1.流行性感冒

是由流行病毒引起的急性呼吸道传染病，病毒的抗原结构特征决定了迅速变异和传染性强的特征，属于无国界性疾病，容易引起暴发性流行和世界性大流行。其发病率占传染病的首位，每年世界人口的10%为6亿人流感，多数死亡原因引起的并发症。

2.流行性脑脊髓膜炎

流行性脑脊髓膜炎由脑膜炎双球菌引起的急性呼吸道感染，感染途径直接感染呼吸道泡沫，感染源为带菌者和患者，人们普遍容易感染。初期出现低热、咽痛、咳嗽，高热、剧烈头痛、频繁呕吐、皮肤粘膜瘀伤、脑膜刺激征。发病急，传播快，病死率高，老年人和儿童症状通常不典型。

3.心脑血管疾病

冬天是心脑血管疾病的高发期，主要是因为早晚温差大，人的心脏负荷加重，脑缺血。人们此时感受到的胸痛、呼吸、头晕、麻木等，是人体对天气变化的一系列紧急反应，是正常的。对于环境温度变化耐受性差的人和心脑血管疾病患者的反应，心脏、大脑等重要器官缺氧、缺血的症状，诱发心脑血管疾病的发生和发展，死亡的可能性很高。

饮食养生篇

不咸不甜

春天不酸不甜，冬天不咸，夏天不辛苦，秋天辛苦不酸，平日不咸，自然五脏安全。冬天味道适合多吃苦味，咸味重的食物应该少吃。冬季饮食要清淡，平时做饭时少加油、少加盐，还能降低高血压等慢性疾病的风险。

很多人，特别是女性喜欢在冬天吃甜食，想用甜食增加身体的热量来防止寒冷，但实际上并不科学。中医说，吃太多甜食对肾脏有害。特别是冬天，甜食不吃就不能保护肾脏。适当把饮食中的部分甜食调整为苦味更好。

以温补为原则

现代医学认为，冬令补充可以提高人体免疫功能，不仅可以改善寒冷现象，还可以调节体内物质代谢，最大限度地保存能量，为明年的健康奠定基础，四季五补的相互关系为了使胃肠有适应过程，最好先补充，这意味着打下基础。一般来说，可以先炖牛肉枣、花生仁加糖，也可以煮姜枣牛肉汤吃，调整脾胃功能。

不要吃冷的食物，但也不要干燥热。有的放矢地吃滋阴潜阳，热量高的食物比较好。另外，为了避免缺乏维生素，应该多吃萝卜、蔬菜、豆腐、木耳等。四肢无力，精神疲劳，说话声音低，动作多出汗。可选服用人参、党参、太子参、五味子等益气药物。面色枯黄，嘴唇苍白，头晕眼花，心跳乏力，失眠，耳鸣心悸的人，大多属于血虚。可选用阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸、滋补膏等养血药。

多多喝水

冬季气候干燥，人体的新陈代谢能力逐渐降低，皮肤会因汗腺、皮肤腺分泌的减少和失去较多的水分而变紧发干，甚至出现肉眼不易看出的小裂口，过敏原很容易通过这些小裂口侵入人体，使人感到瘙痒，而且越是抓挠瘙痒越发严重，皮肤更干燥。湿疹、异位性皮炎、老年性皮肤瘙痒症、皮肤瘙痒症等都是这个季节容易多发的疾病。

每天喝6~8杯水，可以避免体内缺水引起皮肤干燥，也可以喝果汁、矿泉水、茶等。多吃含维生素的新鲜蔬菜、水果和鸡蛋，少吃动物蛋白。

起居生活篇

早睡晚起

立冬后，起居调养必须记住藏字。首先要保证充足的睡眠。太阳出来起床最好，这时起床头脑清醒，机智敏感。在精神方面，也要注意调节情绪，保持乐观的心态。冬天万物肖邦，阳光看不见，人的心情容易受到天气的影响，所以要学会调整心情。抑郁在心中的不良情绪，必须以适当的方式发表，保持心情平静。

活动手脚多慢跑

冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢功能。立冬后，天气变冷，四肢僵硬，锻炼前要注意热身。慢跑使身体出汗后，进行高强度的健身运动。运动时衣着以保温防感冒为主，运动后应立即穿衣服，以免感冒。锻炼项目的选择也要因人而异。有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，如打球等。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空气的刺激，运动最好选择在上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病发作。

防寒保温很重要

冬天早晚温差大，体弱的人特别要注意防寒保温，特别要注意背、脚的保温。中医认为，人的背部是身体的表，在监督脉和足太阳膀胱经行走的地方，寒冷容易从背部侵入身体。因此，一旦寒冷，就会损害人体的阳气，发生上呼吸道感染和陈病复发、恶化等现象。

还有寒从脚底出生的俗语，足是人体的最远端，脂肪薄，保温能力差，脚底穴位与内脏密切相关，脚感冒会引起感冒、腹痛、腰痛、痛经等疾病，所以脚也要注意保温防寒。医生建议，平时多活动脚，促进局部血液循环，每天晚上睡觉前用热水浸泡脚，消除疲劳，防止寒冷冻结，促进睡眠。