防高温中暑采取哪些措施 怎么预防中暑

预防高温中暑可通过补充水分、合理着装、科学作息、物理降温、药物辅助等方式实现。中暑通常由高温暴露、体液失衡、散热障碍、基础疾病、环境因素等原因引起。

1、补充水分：

每小时饮用200-300毫升淡盐水或电解质饮料，避免一次性过量饮水。高温环境下人体每小时汗液流失可达500毫升，需同步补充钠、钾等电解质。避免饮用含酒精或高糖饮料，这类饮品可能加速脱水。

2、合理着装：

选择浅色棉质或透气速干面料衣物，佩戴宽檐帽和防紫外线眼镜。深色衣物吸热率可达浅色衣物的2倍，宽松衣物能促进空气对流散热。户外工作者建议穿戴冰感降温背心，其相变材料可维持4小时低温效果。

3、科学作息：

避开10:00-16:00高温时段外出，采用"工作20分钟+阴凉处休息10分钟"的间歇模式。体温调节功能较差的老年人，建议空调房保持26-28℃。睡眠不足会降低热耐受能力，需保证每天7小时以上睡眠。

4、物理降温：

用凉水擦拭颈部、腋窝等大血管处，或使用冰袋冷敷动脉搏动点。汽车内可放置凝胶冰垫，室内采用"风扇+水雾"的蒸发降温法。当核心体温超过38℃时，需立即进行冷水浸浴等快速降温处理。

5、药物辅助：

可备用藿香正气制剂、十滴水等解暑药物，仁丹含服能缓解轻度头晕症状。慢性病患者需遵医嘱调整降压药、利尿剂等药物的用量，某些抗抑郁药可能影响排汗功能。

日常饮食应增加西瓜、黄瓜等高水分果蔬摄入，适量补充含镁丰富的坚果和海产品。运动选择清晨或傍晚时段，采用游泳等水中运动替代陆地训练。空调温度不宜低于26℃，室内外温差控制在8℃以内。出现头痛恶心等先兆中暑症状时，应立即转移至阴凉处，解开衣领散热，若10分钟内未缓解需就医。糖尿病患者需特别注意，高温可能影响血糖监测准确性，胰岛素保存应避免阳光直射。