运动会使血压上升,那高血压患者还能运动吗?答案:有合适的类型

心血管内科编辑 健康万事通
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运动时心跳加速、血压升高,这让很多高血压患者犯了难:到底该不该动?其实最新研究显示,规律运动能使高血压患者的收缩压平均降低7-12mmHg,这个效果堪比某些降压手段。关键在于选对运动方式和强度。

一、高血压患者运动的三大误区

1、完全不敢运动

担心血压飙升就彻底躺平?长期缺乏运动反而会导致血管弹性变差。研究证实,久坐人群的血压普遍比规律运动者高5-10mmHg。

2、盲目选择高强度

有些患者突然进行剧烈篮球、羽毛球等对抗性运动,这种间歇性高强度运动确实可能引发血压骤升。

3、忽视运动前评估

没做过运动心肺功能测试就直接开跑,就像开车不看油表。特别是合并冠心病的人群,需要专业评估后才能制定方案。

二、最适合的四种运动类型

1、快走

每天30分钟的快走能使血管扩张度提升15%。注意保持可以正常交谈的强度,步频控制在每分钟100-120步为宜。

2、游泳

水压能促进外周血液循环,建议每周3次、每次不超过45分钟。注意下水前要做足热身,避免温差刺激。

3、太极拳

这项低强度有氧运动能同步调节神经系统。坚持3个月练习,血压波动幅度可减小20%左右。

4、弹力带训练

用中等阻力做上肢训练,既能增强肌肉又不至于过度憋气。每组12-15次,做2-3组即可。

三、必须掌握的五个安全要点

1、避开血压高峰时段

早晨6-10点是血压自然高峰期,建议将运动安排在下午或傍晚。

2、做好动态监测

运动前后都要测量血压,如果静息血压超过160/100mmHg就该暂停。

3、警惕危险信号

出现头晕目眩、恶心呕吐时要立即停止,这些可能是血压过高的征兆。

4、重视热身整理

10分钟的热身和放松能缓冲血压波动,千万别图省事直接开练。

5、保持规律节奏

每周运动3-5次效果最好,突然中断反而可能引起血压反弹。

四、这些情况要按下暂停键

1、血压未得到控制

当安静状态下血压持续高于160/100mmHg时,需要先通过其他方式稳定血压。

2、出现并发症

合并严重视网膜病变、肾功能不全的患者,要在医生指导下运动。

3、感冒发烧期间

体温每升高1℃,心率会增加10-15次/分钟,这会额外增加心脏负担。

4、环境温度骤变

寒冷刺激会使血管收缩,冬.季户外运动要特别注意保暖。

外国心脏协会建议,高血压患者每周应该积累150分钟中等强度运动。记住运动时随身携带急救药物,选择透气性好的运动服装。从每天10分钟的快走开始,循序渐进地增加强度,你会发现血压数字和身体状态都在慢慢变好。生命在于科学运动,关键是要找到适合你的节奏!

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