多喝水的好处不用多说，不过要牢记3个技巧，喝得对很重要

多喝水这件事，连三岁小孩都知道重要，但真正会喝的人还真不多！办公室里那个每天抱着1.5升大水壶的同事，可能还不如你懂得科学饮水。喝水这件小事，藏着大学问。

一、喝水也要挑时间

1.晨起第一杯水

睡醒后先喝200毫升温水，能快速唤醒沉睡的代谢系统。注意要小口慢饮，避免一次性灌水加重肾脏负担。

2.餐前半小时

饭前适当喝水能产生饱腹感，但千万别边吃饭边大量饮水，这会冲淡胃液影响消化。

3.运动补水有讲究

运动时每15分钟补充100-150毫升水，要喝含微量电解质的水。运动后别急着牛饮，分次少量补充更科学。

二、喝多少才算够

1.别迷信八杯水

每天8杯水的说法太笼统，实际需要量要根据体重计算：每公斤体重30-35毫升。一个60公斤的人，每天需要1.8-2.1升水。

2.看尿液颜色判断

淡柠檬水色的尿液说明饮水适量，深黄色就该补水了。但要注意某些维生素会让尿液变黄，别误判。

3.特殊人群要调整

孕妇每天要多喝300毫升，哺乳期妈妈则要增加500-700毫升。痛风患者建议每日饮水2.5升以上。

三、这些水最好别喝

1.反复烧开的水

虽然不会致癌，但水中的亚硝酸盐含量确实会升高，口感也会变差。

2.放置超24小时的水

开盖后的瓶装水、凉白开容易滋生细菌，尤其是夏季室温存放的。

3.太冰或太烫的水

低于10℃的冰水会刺激肠胃，超过65℃的热水则可能损伤食道黏膜。

喝水看似简单，但喝对的人真不多。记住，身体不会说谎，当你感到口渴时，其实已经处于轻度脱水状态了。从现在开始，放下手头工作先喝口水吧，毕竟身体70%都是水组成的，善待它才能收获健康。