运动拉伤筋怎么办

关键词: #运动
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运动拉伤筋可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。运动拉伤筋通常由热身不足、动作错误、肌肉疲劳、外力撞击、旧伤未愈等原因引起。
立即停止运动并保持患肢制动,避免进一步损伤肌肉或肌腱。急性期需限制关节活动,严重者需使用支具固定。制动时间根据损伤程度决定,轻度拉伤需1-3天,中度需3-7天。期间可配合被动关节活动防止粘连。
拉伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟,低温能收缩血管减少出血和肿胀。使用冰袋时需用毛巾包裹避免冻伤,禁止热敷或按摩。冷敷可缓解疼痛并抑制炎症介质释放,对急性期症状改善效果显著。
用弹性绷带对患处施加适度压力,能减少组织间隙渗出和血肿形成。包扎时从远端向近端缠绕,松紧以不影响血液循环为准。夜间可解除包扎,持续3-5天至肿胀消退。配合冷敷可协同减轻炎性反应。
将受伤部位抬高至超过心脏水平,利用重力促进静脉回流。下肢拉伤需平卧时垫高患肢,上肢可用吊带悬托。每日抬高累计不少于6小时,持续至肿胀明显减轻。该措施能加速组织液吸收并缓解胀痛感。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重肿胀者可短期口服七叶皂苷钠片改善微循环。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解张力。所有药物均需在医师指导下使用。
运动拉伤后2周内应避免剧烈运动,恢复期可进行低强度拉伸训练促进肌腱修复。日常注意运动前充分热身,加强核心肌群力量训练,使用护具保护易伤部位。饮食中增加优质蛋白和维生素C摄入,有助于胶原蛋白合成。若72小时后疼痛未缓解或出现关节活动受限,需及时就医排除韧带断裂等严重损伤。