产后提肛运动的正确做法是什么

妇产科编辑 医颗葡萄
0次浏览

产后提肛运动的正确做法主要包括收缩肛门、保持收缩、放松肛门、重复进行等步骤。提肛运动有助于促进盆底肌恢复,预防产后尿失禁等问题。

1、收缩肛门

采取平躺或坐姿,保持身体放松,集中注意力于会阴部位。缓慢收缩肛门周围的肌肉,感受肌肉向内收紧的感觉。收缩时避免屏住呼吸,保持自然呼吸状态。初次练习时可对着镜子观察腹部是否参与用力,确保仅盆底肌群发力。

2、保持收缩

当肛门肌肉完全收紧后,维持收缩状态3-5秒。随着锻炼进展可逐渐延长至10秒。保持过程中需注意肌肉持续发力但不过度紧张,若出现腰部代偿发力应立即停止。每天可分3-4组练习,每组8-12次收缩保持。

3、放松肛门

收缩结束后缓慢放松肛门肌肉,完全放松2-3秒后再进行下一次收缩。放松阶段要确保肌肉彻底松弛,可通过深呼吸帮助放松。若发现肌肉无法完全放松,可减少保持收缩的时间或降低训练频次。

4、重复进行

单次训练建议完成8-12次完整收缩放松循环,每天练习2-3组。产后6周内应避免过度训练,根据恢复情况逐渐增加强度。练习时可配合凯格尔运动器械辅助感知肌肉发力,但需在医生指导下使用。

5、注意事项

练习前排空膀胱,避免在排尿过程中进行。会阴伤口未愈合时应暂缓训练,顺产建议产后2周开始,剖宫产需4周后。出现疼痛、出血或不适需立即停止。哺乳期妈妈需在非哺乳时段练习,避免因催产素分泌影响奶阵。

产后提肛运动需长期坚持,通常3-6个月可见明显效果。配合腹式呼吸能增强训练效果,避免做仰卧起坐等增加腹压的运动。饮食上多摄入富含优质蛋白和维生素的食物,如鱼肉、鸡蛋、西蓝花等,促进肌肉修复。若出现持续漏尿或下坠感,应及时就医进行盆底肌功能评估。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

妇科自检如何判断外阴皮肤异常? 喉咙肿痛咽口水痛怎么办 颈椎压迫神经引起走路不稳怎么治 急性肠炎几天能止泻 脑血栓的治疗方法最好是什么 丹参片治疗心肌缺血吗 肝区胀满右肋不适怎么回事 医生研究发现:每天多吃一个水煮蛋,肝脏代谢异常风险或会升高? 突然大腿外侧疼痛,走路困难不能抬腿怎么回事,怎么办 60岁如何服用他达拉非片 什么是糜烂性食管炎b级 新生儿甲状腺功能低下 胃胀气能中药调理吗 上腹胀嗳气是什么原因 咳嗽变异性哮喘症状及治疗 紧张焦虑会引起腹胀食欲不振吗 男性也会面临早衰?身体出现5个迹象,是在提示你,已步入衰老 眼睑下垂矫正后应注意的事项有哪些 扑感片是感冒药吗 预防小儿疱疹性咽峡炎方法有哪些 眼头突然红肿一摸就疼咋回事 维生素B对高血压有作用吗 麻仁当归茶的功效和作用有哪些 眼睛瞳孔变大能否恢复正常 数名医生建议:年纪大了,宁愿吃饱坐着,也别在饭后轻易做4件事 胃肠属于外科还是内科 12岁男孩腿疼膝盖疼怎么回事 大姨妈推迟多久可以测 医生研究发现:一旦患上肾衰竭,几种食物就不要吃了,别害了自己 膝关节酸是什么原因引起的 百洛特不良反应有哪些?副作用严重不严重 吃薄芝片后会不会出现副作用 强直性脊柱炎应该怎么使用强克 糖尿病比较严重是否可以用诺和灵30R(预混)笔芯? 患者使用维阿露要注意什么事项 罗补甫克比日丸多少钱一盒?价格贵不贵? 非那雄胺片(百达英)副作用停药后会恢复吗 服用保法止需注意什么用药事项 使用复傲坦期间需要注意什么 乐息平血压高能吃吗