落枕脖子肿了不建议立即按摩，需先明确肿胀原因，待症状缓解后再考虑是否进行按摩。
1、冷敷缓解：落枕后脖子肿胀可能是局部肌肉拉伤或炎症反应引起，建议在24小时内使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1小时，可有效减轻肿胀和疼痛。冷敷后可用热敷促进血液循环，帮助恢复。
2、适当休息：避免过度活动颈部，保持头部和颈部的自然姿势，减少对受损肌肉的进一步刺激。睡觉时使用低矮的枕头，避免颈部过度弯曲或拉伸，有助于缓解疼痛和肿胀。
3、药物治疗：如果疼痛明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬片每次200-400毫克，每日3次或对乙酰氨基酚片每次500毫克，每日3次，帮助减轻炎症和疼痛。
4、热敷护理：肿胀缓解后，可使用热毛巾或热水袋进行热敷，每次15-20分钟，每日2-3次，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。
5、就医检查：如果肿胀持续不缓解或伴有剧烈疼痛、活动受限等症状，建议及时就医，排除颈椎病、软组织损伤等疾病，并根据医生建议进行进一步治疗。
饮食上可多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，如橙子、猕猴桃、鸡蛋、鱼肉等，促进组织修复。运动方面，待症状缓解后可进行颈部轻柔的拉伸和旋转运动，帮助恢复颈部灵活性。日常生活中注意保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间低头或颈部受凉，预防落枕的发生。
