天气炎热,医生提醒糖尿病人:宁可躺着不动,也不要养成3个恶习

内分泌科编辑 健康科普君
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关键词: #糖尿病

天气一热,血糖也跟着"躁动"起来。很多糖友发现,明明饮食运动都没变,血糖仪上的数字却开始"蹦迪"。其实高温环境下,身体代谢会发生微妙变化,这时候更要警惕那些看似无害的"夏日习惯"。

一、高温天最危险的3个习惯

1、把冷饮当水喝

冰镇饮料的含糖量往往超乎想象,一瓶500ml的凉茶饮料可能含有12块方糖。更可怕的是低温会麻痹味觉,让人不知不觉摄入过量糖分。建议自制柠檬水,两片柠檬加一撮盐,用温水冲泡最解渴。

2、水果代餐

夏天食欲减退时,有人喜欢用西瓜、荔枝当饭吃。这些高GI水果会让血糖坐过山车,尤其荔枝含有的次甘氨酸A可能诱发低血糖反应。正确做法是搭配蛋白质,比如吃西瓜时配几颗坚果。

3、晨练改成夜跑

避开烈日没错,但晚上运动可能影响睡眠质量。睡眠不足会导致胰岛素敏感性下降,最佳运动时间是早上6-8点或傍晚4-6点。如果只能晚上运动,建议选择瑜伽等舒缓项目。

二、糖友专属度夏指南

1、监测要加密

高温天建议每天测4次血糖:晨起空腹、三餐后2小时。特别注意运动前后、感觉不适时的随机监测。血糖仪要避免阳光直射,试纸保存温度别超过30℃。

2、药物存放有讲究

胰岛素最怕高温,未开封的要放冰箱冷藏,正在使用的常温保存即可。注意别放在空调出风口或汽车内,温度剧烈变化会影响药效。

3、防暑更要防低血糖

出汗多容易混淆低血糖症状,建议随身携带方糖和急救卡。户外活动时戴遮阳帽,选择透气速干的衣物。如果出现心慌手抖,别硬撑,立即测血糖并补充糖分。

三、这些信号要警惕

1、脚部感觉异常

夏季光脚机会多,要每天检查双脚有无伤口。如果出现蚂蚁爬行感、袜套样麻木,可能是神经病变加重。

2、小便泡沫增多

高温脱水可能导致尿液浓缩,但如果泡沫15分钟不散,要警惕蛋白尿。

3、突然食欲大增

这可能是高血糖的"三多"症状前兆,别误以为是天气热消耗大。

记住,控糖不是苦行僧修行。天热时可以吃绿豆汤解暑,用代糖制作冰粉,把苦瓜切片冷冻后泡水喝。关键是要建立规律的作息节奏,别让高温打乱控糖计划。当体温调节中枢忙着散热时,咱们就别再给代谢系统添乱了。

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