糖尿病最怕的早餐!医生反复提醒:宁可不吃,也别碰这几种早餐

内分泌科编辑 健康科普君
0次浏览

关键词: #糖尿病

早上起床饥肠辘辘,随手抓起什么就往嘴里塞?小心!有些早餐对血糖的杀伤力堪比直接喝糖水。很多糖友的血糖失控,就是从早餐开始的。今天就来扒一扒那些藏在早餐里的"甜蜜陷阱"。

一、3种升糖炸.弹早餐

1、白粥+咸菜的"黄金组合"

看似清淡的白粥,经过长时间熬煮后淀粉糊化程度极高,升糖指数堪比葡萄糖。配上高盐的咸菜,不仅伤血糖还伤血管。建议换成杂粮粥,煮的时间控制在30分钟内。

2、速溶燕麦片的隐形糖

市售水果味燕麦片每100克可能含糖20克以上,冲泡后血糖飙升速度超乎想象。选择原片燕麦,自己搭配坚果和少量新鲜水果更安全。

3、面包店里的甜蜜陷阱

起酥面包、奶油夹心面包的含糖量通常在15%-20%,更可怕的是反式脂肪酸。全麦面包也要看配料表,第一位是"全麦粉"的才靠谱。

二、被忽视的高风险早餐

1、肠粉的酱料危.机

滑嫩的肠粉本身升糖指数就不低,浇上甜酱油、芝麻酱后更是雪上加霜。可以要求店家少放酱料,搭配蔬菜和蛋白质食物。

2、豆浆的隐藏问题

街边豆浆常添加大量糖和增稠剂,一杯300ml的甜豆浆可能含糖30克。自己用豆浆机做无糖豆浆,加少量木糖醇调味更健康。

3、水果代餐的误区

早上单吃香蕉、芒果等高糖水果,血糖波动比吃米饭还剧烈。建议搭配鸡蛋或坚果,延缓糖分吸收。

三、糖友早餐的黄金法则

1、蛋白质要足量

一个鸡蛋+200ml无糖牛奶是标配,能提供持续饱腹感。研究显示高蛋白早餐可降低全天血糖波动。

2、碳水选低GI

藜麦、黑米、燕麦等粗粮是优选,每餐控制在50-75克干重。搭配10克左右的坚果能进一步平稳血糖。

3、蔬菜不能少

早餐吃150克绿叶菜,丰富的膳食纤维就像血糖的"缓冲垫"。凉拌、白灼、清炒都是好选择。

四、特别提醒

1、别被"无糖"标签迷惑

很多无糖食品用麦芽糖醇等代糖,同样会影响血糖。查看营养成分表的碳水化合物含量更可靠。

2、注意进餐顺序

先喝汤→再吃菜→然后蛋白质→最后主食,这样的顺序能让餐后血糖更平稳。

3、吃完别马上坐下

早餐后散步15-20分钟,能提高胰岛素敏感性。但避免剧烈运动,可能引发低血糖。

记住,控制血糖不是要饿肚子,而是要吃得聪明。把这份早餐指南贴在厨房,明天开始为自己准备一份真正友好的早餐吧!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

医生发现:容易患上糖尿病的人,多有这3个共性,希望你一个没有 小儿服用罗红霉素一般不能超过几天 什么样的芦荟才可以做美容 手得风湿性关节炎有哪些症状 乳房悬吊术能保持几年 46岁男子突发脑梗去世,生前爱健身,医生无奈:4件事做过头了 主动脉夹层腔内隔绝术需要多少钱 月经次数多与癌症有关系吗 月经不正常与四因素有关 精囊炎吃什么消炎药 糖尿病有三大关口,过了命硬!医生:50岁、58岁、62岁尤为关键 婴儿吃母乳突然全身颤抖一阵 饭后食物往上反到口中是怎么回事 婴儿夏天睡觉开窗吹风可以吗 右侧囊实性结节是什么意思 糖尿病不治真能“扛住”?医生叹息:拖得越久,身体或会这样垮掉 宝宝龟头炎怎么治疗 先天性肠闭锁手术的风险性大吗 怀孕36周不能吃哪些食物 调查发现:经常吃苦瓜的人,过不了多久,肝脏或出现这3个变化! 宝宝耳朵流黄色液体是怎么回事 狗咬没出血但有肿胀怎么办 高血压患者需要药物时需要注意什么 金银花茶再次被关注!医生发现:夏天喝金银花茶,身体有4个好处 早上起床鼻子痒打喷嚏怎么回事 晒太阳对甲状腺的影响有哪些 外阴瘙痒和阴道内部瘙痒的区别 超声引导下胆囊穿刺引流术有哪些并发症 心衰吃了药血压低了怎么回事 鼻综合整形与单纯隆鼻有什么区别 宝宝脸上长湿疹用温水可以洗脸吗 百洛特适合抑郁症的治疗吗?孕妇能用吗? 婴儿吸入性肺炎症状怎么治疗 天欣泰血栓心脉宁片有哪些注意事项 用法是怎样的 盐酸伐地那非片的功效作用是什么? 生精胶囊适用于男子少精症的吗? 消脱止-M有什么功效 抗干扰素的副作用 脱发患者能吃非那雄胺片(百达英)吗 复方雪莲胶囊厂家是哪个?吃药后怎么样 原发性高血压吃嘉素怎么样