牛奶加热会损失营养吗

养生饮食编辑 健康领路人
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牛奶加热一般不会显著损失主要营养成分,但高温长时间加热可能破坏部分维生素和活性蛋白。

牛奶中的主要营养物质包括蛋白质、脂肪、钙和维生素B族等。蛋白质和脂肪在常规加热条件下结构稳定,钙元素也不会因加热而流失。巴氏杀菌奶通常采用72-85℃短时加热,超高温灭菌奶则经过135℃以上瞬时处理,这两种工艺均能保留大部分营养。家庭加热时若将牛奶煮沸1-2分钟,蛋白质可能发生轻微变性但不影响吸收,乳糖和矿物质含量几乎无变化。

当温度超过80℃且持续加热较长时间时,热敏感营养素可能受损。维生素B1、B6、B12等水溶性维生素对高温敏感,煮沸10分钟以上损失率可能较高。部分具有免疫调节功能的活性蛋白如乳铁蛋白、免疫球蛋白等,在持续高温下会失去活性。微波加热若局部过热也可能导致营养分布不均。采用隔水加热或控制加热温度在60-70℃可最大限度保留营养。

建议选择巴氏杀菌奶直接饮用,如需加热可隔水温热至适宜饮用温度。避免反复煮沸或长时间高温加热,开封后的牛奶应冷藏保存并在保质期内饮用完毕。乳糖不耐受人群可选择低乳糖牛奶,特殊营养需求者可在医生指导下选择强化配方奶。

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