什么可以改善睡眠质量

神经内科编辑 医学科普人
0次浏览

关键词: #睡眠 #睡眠质量

改善睡眠质量可通过调整作息习惯、营造舒适睡眠环境、适度运动、调节饮食、心理放松等方式实现。

1、调整作息习惯

保持规律作息有助于改善睡眠质量,建议每天固定时间上床睡觉和起床,避免熬夜或过度补觉。睡前1-2小时避免使用电子设备,减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。白天适当接受阳光照射,有助于调节生物钟。

2、营造舒适环境

卧室环境对睡眠质量影响较大,建议保持室温18-22摄氏度,湿度40%-60%。选择遮光窗帘减少光线干扰,使用舒适的床垫和枕头。保持卧室安静,必要时可使用白噪音机或耳塞。

3、适度运动

规律运动能改善睡眠质量,建议每周进行3-5次中等强度运动,如快走、游泳或瑜伽。运动时间最好安排在下午或傍晚,避免睡前3小时内剧烈运动。运动强度以微微出汗为宜,过度疲劳反而可能影响睡眠。

4、调节饮食

饮食与睡眠密切相关,晚餐宜清淡易消化,避免辛辣油腻食物。睡前可适量饮用温牛奶、小米粥等含色氨酸的食物。避免睡前4小时内摄入咖啡因、酒精和大量液体。适量补充镁、B族维生素营养素也有助于改善睡眠。

5、心理放松

心理压力是影响睡眠的常见因素,可通过冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松等方法缓解焦虑。睡前可进行15-20分钟的放松活动,如阅读、听轻音乐。必要时可寻求专业心理咨询,学习认知行为疗法改善睡眠。

改善睡眠质量需要综合调理,建议从生活习惯、环境、运动、饮食和心理多方面入手。若长期存在睡眠问题,应及时就医排查是否存在睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等疾病。日常生活中应避免过度依赖安眠药物,建立健康的睡眠习惯更为重要。保持适度社交活动、培养兴趣爱好也有助于缓解压力,提高睡眠质量。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

血常规可以查出什么病?4种病将无处可藏,很多人检查完却看不懂 你吃完饭后有漱口的习惯吗?医生坦言:长期坚持这几个好处自己上门 肚脐眼藏着“生老病死”的秘密?判断一个人健不健康,要看这3点 骨癌来临时,身体会出现这5大症状,不要不当一回事 经常累得慌,竟然是“类风湿”找上门了?看看你是不是这样 穿得很厚也会感觉冷?老中医:是这种病在作祟,尽早去医院治疗! 被列入“致癌名单”的4个坏习惯,没想到最后1个是真的! 小儿上呼吸道反复感染是什么原因?这4大原因,你得一一排查 年龄大了要学会忌口?医生直言:这一点对健康影响也很大,别大意 米饭二次加热会致癌?提醒:真正不能二次加热的,是这5种食物 猝死越来越“年轻化”!医生:猝死的人大都有4个特点,看你有没 肿瘤切得很干净却还总复发?术后哪个环节影响最大?医生来告诉你 染发有害身体,不仅伤头发还“致癌”?这6种人注意,不宜染发 牙缝里的牙结石,自己能抠掉吗?牢记3个方法,还自己一口好牙 年龄大了要忌口?建议:这几种食物,能不吃就不吃,管住嘴更健康 经常感到疲劳可不是好事!慢性疲劳比慢性病更可怕,早发现早治疗 皮肤被烫伤了要怎么正确处理?先不要慌,这6个步骤要冷静进行 吃水果的最佳时间不是饭后?注意:时间不对等于白吃,务必留意! 结石是“吃”出来的?医生:不想结石越变越大,牢记三吃三不吃! 窦性心动过缓的危害大,不想病情恶化,常得做好这5点 大眼睛、长睫毛、红脸蛋,事实证明,长得太好看,可能是一种病! 上完小便有点痛是咋回事?医生:或是这些疾病的信号,早知早受益 有哪些习惯的人,不易被癌细胞盯上?若你全占,恭喜是抗癌体质 胰岛素笔是什么?关于它的6个事项,使用前务必清楚 这个靠谱的避孕方法,很多人都不知道,但要注意5个事项 细菌性角膜炎和病毒性角膜炎如何区别 早泄不受控制吃什么药 孕妇有心包积液危险吗 一到晚上就放屁怎么回事 导致多发性胃息肉的原因是什么 思瑞康具体用法是什么?口服用药可以吗 安神镇惊二十味丸的作用是什么? 雷沙吉兰是口服吗?用法用量是多少 复方青黛胶囊药物的主要功能有哪些 患者吃方希该注意什么事项 来士普抑郁症的人用行么 福美加每天如何用药?具体用药注意事项是什么 使用泰嘉期间要停止哺乳吗 治闲灵用药注意事项是什么?可以突然停药吗? 泰尔丝用于治疗重度痤疮能不能以7周作一个疗程