月子期间,女人不想落下月子病,应做到5点来预防

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博禾医生 | 健康生活
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关键词: #月子病 #女人

坐月子这件事,老一辈总爱说"月子病一辈子好不了",吓得新手妈妈们战战兢兢。其实科学坐月子没那么玄乎,关键是要避开几个雷区。那些所谓的"月子病",多半是因为没注意这几个细节。

一、科学卧床有讲究

1、产后24小时要适当活动

长时间躺着反而影响恶露排出,增加血栓风险。顺产6小时后就可以慢慢起身走动,剖腹产24小时后也要开始床边活动。

2、避免久坐久站

喂奶时记得在腰后垫个靠枕,换尿布最好交给家人。每次站立不要超过15分钟,防止子宫下垂

二、清洁卫生不能省

1、每天温水擦浴

产后出汗多,更要保持皮肤清洁。水温控制在37℃左右,避开直接吹风就行。

2、会阴护理要到位

每次如厕后用温水冲洗,从前向后擦拭。有侧切伤口的,可以用碘伏棉签轻轻消毒。

三、饮食调理分阶段

1、第一周清淡为主

小米粥、烂面条更适合,避免马上喝浓汤下奶。这时候乳腺管还没通畅,太补容易堵奶。

2、第二周开始温补

可以适量喝些鲫鱼汤、鸡汤,但记得撇去浮油。每天保证优质蛋白摄入,帮助伤口愈合。

四、情绪管理很重要

1、家人要多包容

产后激素水平骤降,情绪波动很正常。丈夫要多分担育儿工作,别让产妇觉得孤立无援。

2、每天保证睡眠

抓住宝宝睡觉的碎片时间补觉,睡眠不足会加重情绪问题。白天可以小睡2-3次,每次30分钟。

五、这些禁忌要记牢

1、不要碰凉水

洗手洗脸都用温水,避免关节受寒。洗头后要立即吹干,最好选在中午气温高时洗。

2、避免提重物

半年内不要搬提超过宝宝体重的物品,防止腹直肌分离加重。

3、注意保暖

穿长袖睡衣和袜子睡觉,但不要捂得太厚。房间保持24-26℃最舒适。

有位二胎妈妈分享,她头胎没注意保暖,现在阴雨天就膝盖疼;二胎科学坐月子,这些毛病都没再犯。记住,月子不是遭罪,而是给身体一个温柔的修复期。把这些细节做到位,你也能舒舒服服度过这段特殊时光。

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