少年儿童晚上喝牛奶补钙效果好吗 补钙要选对食物

少年儿童在发展之中，我们要高度重视各层面的医护，不仅要在日常的日常生活之中照料好宝宝，与此同时还要留意饮食搭配，这也是小孩营养成分和各种各样原素最立即的来源于。

少年儿童睡前喝牛奶补钙补锌实际效果最好是

酸牛奶是食材中钙的优良来源于，从补钙补锌的角度观察，晚上喝酸奶益处大量。由于夜间12点至零晨是身体血钾成分最少的情况下，有益于食材中钙的消化吸收。与此同时，这一时间范围中人体内危害钙消化吸收的要素也较少。

尽管牛乳中也带有很高的钙，但与它比起來，酸牛奶中常含的乳酸菌与钙融合，更能具有促进钙吸收的功效。但是，晚上喝酸奶时一定要记牢，酸牛奶中的一些菌苗及酸性物质对牙有一定的危害，喝了后应立即刷牙漱口。

少年儿童补钙的食物

1、牛乳：500克牛乳，含钙300mg，还带有多种多样碳水化合物、乳酸菌、矿物及维他命，推动钙的消化和吸收。并且牛乳中的钙元素身体更易汲取，因而，牛乳应当做为日常补钙补锌的关键食品类。别的奶制品产品如酸牛奶、乳酪、奶片，全是优良的钙来源于。

2、豆类食品：黄豆是高蛋白的食物，含钙量也很高。1斤豆桨含钙120mg，150克豆腐含钙就达到500毫克，别的豆类食品也是补钙补锌的优品。

3、蔬菜水果：蔬菜水果中也有很多高钙奶的种类。芥菜疙瘩100克含钙230mg；青菜、油菜、小茴香、香菜、莴笋等每100克钙成分也在150mg上下。

4、干果：给新生儿补钙，还可以多吃坚果，如核桃仁、甜杏仁、榛子仁、杏仁等，干果油也是钙的优良来源于。

5、鱼骨：鱼骨带有丰富多彩的钙元素，能够挑选吃一些软骨头的鱼罐头，假如大马哈鱼水果罐头、沙丁鱼罐头等。

6、种籽：白芝麻、葵花子等种籽带有丰富多彩的钙，而麻酱是摄取很多白芝麻的非常简单的方式，没放给孩子试一下麻酱。

少年儿童补钙食谱

1、鸡蛋汤豆腐羹

原料：生鸡蛋、南豆腐、大骨汤150克、大葱末等。

制作方法：生鸡蛋打撒，豆腐捣烂，大骨汤烧开；放入豆腐文火煮，适度开展调料，并撒进鸡蛋汤，最终装点大葱末。

营养分析：生鸡蛋、豆腐不但带有丰富多彩的钙，吃起來也又软又嫩，尤其合适给还不怎么会咬合的6个月上下的小宝宝吃。

2、鱼松

原料：黄鱼肉750克、米酒50克，盐75克，葱、姜各15克，调料2粒，味精少量，香油25克。

制做：鱼肉削皮，清洗再切7厘米长鱼段，葱切条，生姜切成片。将鱼段放到盘里，加葱段、生姜片、麻椒、调料、米酒，上笼用烧火蒸二十分钟取下，拣去调味品、沥干水份，沿着纹路掰成丝。炒锅置火上，放进油，油烧资金投入鱼丝，放盐、味精，炒至鱼肉水份干时，改文火边炒边揉，至鱼肉发松发光时即成。

3、油菜虾皮豆腐羹

原料：豆腐750克，油菜125克，虾皮30克，食用油75克，香油10克，味精7.5克，盐8克，芡粉20克，葱段10克。

制做：豆腐切割成1.5cm厚为的丁，虾皮用开小水泡发后切割成碎沫，油菜摘洗干净剁碎。将油放进锅内，热后放入葱段炝锅，资金投入豆腐、虾皮末，煸炒两下再放油菜，炒透后添加盐，水淀粉勾芡，最终放进味精和香油即成。