俯卧撑可以减肥肚子吗

俯卧撑一般不能直接减少腹部脂肪，但有助于增强核心肌群力量。减肥需要通过全身性运动结合饮食控制实现局部减脂效果。

俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌，虽然动作过程中需要核心肌群维持身体稳定，但能量消耗集中在运动部位。腹部脂肪的减少依赖于全身热量赤字，仅依靠单一力量训练难以针对性分解腹部脂肪。高强度间歇训练、游泳、跑步等有氧运动能更有效促进脂肪代谢，配合俯卧撑等抗阻训练可提升基础代谢率。

存在腹肌被表层脂肪覆盖的情况时，即使通过俯卧撑强化了腹直肌，脂肪层未消除仍会使腹部显得突出。这种情况需调整饮食结构减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，同时保证每周进行多次全身性有氧运动。部分人群因激素水平异常导致内脏脂肪堆积，可能需要医疗干预调节代谢。

建议将俯卧撑作为综合训练计划的组成部分，每周安排力量训练与有氧运动交替进行。运动前后注意补充水分和电解质，避免因过度训练导致肌肉代偿性增厚。若体脂率长期未下降，可咨询营养师制定个性化方案。