要想清凉度夏应该吃什么？ 不要忽视的5个饮食建议

天气炎热，大家都喜欢吃凉爽的东西消暑，现代人喜欢冷饮、蛋糕等，这种食物其实不利于脾胃，可以降温，但实际上伤害脾胃，中医推荐吃温暖的天然食物反而对身体有利，人工加工的食物总是有不利于身体吸收的要素。夏季消暑建议多吃西瓜等良性水果，而不是大量生冷饮料！

夏季饮食建议1、少吃糖

疾病医疗专家认为，多吃糖是肿瘤的重要原因之一。血糖值的提高有利于金黄色葡萄球菌等化脓性病原菌的生长繁殖，容易诱发痱子、肿物、疼痛等皮肤炎性病。许多糖尿病患者经常并发皮肤肿胀是由体内糖代谢失调、血糖长期过高引起的。

夏季饮食推荐2、少吃冷饮

夏季吃什么消暑？这是大家关注的问题。有些人喜欢在夏天大量吃冷饮，甚至是冷饮。吃太多冷饮，不仅会清淡胃液，还会刺激胃粘膜，经常饮用冷饮，虽然吃起来凉爽可口，但它会影响食欲，不利于消化，

还会过度刺激肠胃粘膜，造成很大的麻烦，导致局部血管收缩和消化道缺血、缺氧，导致肠胃功能紊乱。如果原有慢性胃炎或胃癌及十二指肠溃疡的人，很可能引起急性发作，特别是在食用含气冷饮后，可能导致胃癌及十二指肠穿孔大出血而危及生命。

夏天饮食建议3、少碰油腻

夏天一定不要吃得太油腻，饮食应以清淡平和为主。由于脂肪多的食物不仅抑制胃酸分泌，还刺激胃产生抑制自己蠕动的胃泌素，延长食物在胃中停留的时间，感到腹胀，不想吃饭，

而且夏天体内水分蒸发过多，消化液分泌大幅减少，睡眠不足和夏天喜欢冷食物等因素，胃肠消化功能减弱，吃油腻的食物，会增加胃肠负担，影响消化。因此，根据夏天的特点，应该选择清淡、清爽、易消化的食物。

夏季饮食建议4、蛋白质是必不可少的

在35℃以上的高温下，人体排汗会损失大量的蛋白质，同时也会增加体内的蛋白质分解。特别是闷热天气中，人们往往食欲不振，又不爱下厨烹调，很容易发生蛋白质摄入不足的现象。靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。夏天每天保证一杯酸奶和牛奶，一个鸡蛋和咸鸭蛋，加豆制品和豆粥，经常吃瘦肉和鱼，建议补充铁质。

夏季饮食建议5、多吃酸味食物

夏令三伏，阳光旺盛。此时，人体为了适应天气，处于“阳光旺盛而内虚”的状况，汗增多，炎热逼近，人体阳光过多，体内阳光不足的夏令体质特征出现。此时，防暑过度冷却容易引起内寒，体内阳光衰退。

另外，夏季暑湿对脾非常不利，所以夏季应适当多吃一些味甘、酸宜脾的食物，如山药、薏米、菠萝、西瓜等；炎热的天气还容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此，灭火也是夏季饮食补充的必要课程。夏天去火的食物，选择绿豆、苦瓜、西红柿等性凉爽、炎热的食物，同时牛奶营养丰富，可以温暖脾脏、补水、滋阴，也是夏天的良品。