护心吃苦 女性夏季养生五个关键词

到了夏天，天气炎热，太阳暴露，人也烦躁，没有食欲，这种情况总是伴随着你，我们该怎么办，天气当然不能改变，我们必须从自己做防护工作，记住以下五个重要关键词，健康地度过夏天。

护心

一年中，夏天是心最累的季节。中医认为，夏天阳气最旺盛，心是主阳气的器官。因为心脏的阳气促进血液循环，维持人的生命活动，所以夏天心脏的生理活动最活跃，最累。阳光过剩，心火旺盛，不仅容易烦躁，还会降低人体免疫功能，引起各种疾病。例如，盛夏老人经常心律失常，血压上升。

夏天养心，最关键的是要护好心脏。首先，避免过热和过凉。过热的情况在夏天很常见，比如中午12点，顶着烈日在街上行走，很容易在短时间里加速血液流量，增加心脏和血管的负担。很多人为了避暑，整夜开空调，冷热环境的交替也容易引起心脏的不适。其次，要多吃养心的食物，特别是心阴虚者，注意不要累。天气特别热的时候，可以含西洋参，或者用桂圆、麦冬等浸水喝，枣粥也是个好选择。另外，夏天不要吃咸的食物。动物内脏、肥肉、蛋黄等胆固醇高的食物也不要吃。

辛苦

夏天辛苦，比补充好。很多人觉得夏天口感无味，食欲不好。此时，千万不要强迫自己吃大鱼肉。相反，吃苦味的食物反而有食欲。研究证明，苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素和矿物质等多种人体所需的物质，可以消毒、明目、抗菌消炎、消暑、消除烦恼。适当食用，还能刺激脾胃的消化能力，增进食欲，消除夏季味觉减退、消化不良、食欲不振等消化功能障碍。另外，辛苦也能冷静下来，消除心中的烦恼。

夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外，还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃凉性食物也有和苦一样的作用。例如，瓜类中的甜瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，西红柿、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜，平时可以多吃。但是，肠胃疾病和儿童、老人等肠胃功能弱的人要特别注意。吃苦味和凉性食物要适度，不要吃得太多引起胃寒和腹泻。

多走

夏季运动对体力消耗大，一动一汗的说明一点也不夸张。但是，对于中老年人，特别是患慢性病的人来说，在炎热的天气中，不适合出汗太多。否则，身体会越来越虚弱。走路、太极、瑜伽等相对缓慢的运动最适合夏天进行，有助于缓解失眠、恢复感情。没有病的人还可以快走和慢跑交替进行。

夏天走路最好选环境优美的公园，穿轻便的鞋子和宽松的衣服。走前做一些热身运动，比如扩胸和活动关节。走路时抬起头挺胸，平视眼睛，身体自然伸直腹部，身体重心稍微向前移动的上肢和下肢协调，步伐适中，双脚落地有节奏感。老年人，尤其是患有高血压和糖尿病的人，最好每天慢慢走15-30分钟，每分钟走70-80步。走路时出汗最理想，吃低脂肪食物和新鲜水果，补充水分。

补钾

天气炎热容易出汗，特别需要及时正确补水。夏天的三个时间段需要特别注意补充水分:起床时、睡前和洗澡后。此时，喝一杯新鲜冷热水，不仅补充水，还有清肠、排毒、稀释粘稠血液的作用。平时最好手边常备一瓶水，随时补充，遵循少量、多次、慢饮的原则。

夏天只喝冷饮的人，其实不能长期解渴。天气炎热时，适当喝热茶有助于促进汗腺分泌，大量汗水通过皮肤排出体外，降低体表温度。除了喝温开水之外，补水还可以有多种选择，比如吃一些利水和水果，比如西瓜、百合、冬瓜、莲子等。

大量出汗后，不要猛喝白开水，应该先喝淡盐水。补充适量的钾也是非常在炎热的天气里，人本来血钾就很低，出汗带走了很多钠和钾。一旦发生低血钾症，就会觉得四肢酸软，严重的还会心悸、胸闷、恶心。瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有丰富的钾，可以适当多吃一些。

少怒

燥热的夏天，随着气血循环的加快，人的情绪也会跟着上下波动。你会发现，你很容易感到疲劳，当你不动的时候，你会感到烦躁，特别喜欢生气，有时你会感到不安，晚上睡不着觉……这在心理学上被称为情感中暑，也被称为夏季情感障碍。对于患有心脑血管疾病的老人来说，这种情绪不稳定是很危险的，可能会导致疾病的突发。所以中医里夏日养生很关键的两个字就叫“少怒”。指情绪平静，忍耐，不要生气。

要想保持平和的心态，可以尝试一下呼吸安神法。寻找绿树成荫的公园，傍晚脱鞋站在地上，闭上眼睛，双臂自然下垂，然后深呼吸，慢慢通过鼻子吸气，慢慢张开双臂，想象气息充满胸膛。扩展到极限后，将空气沉入丹田(脐下1.5英寸)，通过鼻子稍微向外呼吸，慢慢放下双手。这种呼吸练习使身体充满活力和喜悦，有助于消除干燥热带来的不安。另外，多吃新鲜可口、清淡易消化的食物，特别是西瓜、黄瓜、桃子等季节性蔬菜，具有解渴、清热解暑的作用。对于中老年人来说，夏天一定要养成午睡的习惯，睡眠不足也是容易生气的重要原因。